功能性训练全流程：让你更健康、更强大
功能性训练全流程：让你更健康、更强大
嘿，朋友们！今天咱们聊聊功能性训练的全流程，真的是干货满满哦！
筋膜放松：给身体来个“按摩”
首先，咱们得从筋膜放松开始。生活中难免有些疲劳，通过筋膜放松可以降低这些疲劳感。让筋膜补充水分，增加张力，还能让神经副交感神经活跃，达到放松的效果。这样一来，关节活动也更自如了。
静态伸展：提高关节活动度
接下来是静态伸展，这个步骤能提高关节活动度，减少运动损伤。通过静态伸展，动作幅度会增加，肌纤维参与抗阻训练的数量也会增加，动作能力更强。
核心激活：稳定身体
核心激活是重新建立关节相对中立位置，维持身体稳定的关键。通过核心激活，关节能更好地维持动作能力，预防损伤，发力效率也会更高。
动态伸展：激活肌肉系统
动态伸展则是增加血液循环，使肌肉温度升高，激活神经肌肉系统。通过动态伸展，协调性也会提高，肌肉和肌腱的粘滞性减少，运动损伤自然也就降低了。
神经激活：提高反应速度
神经激活是提高神经反应速度的关键，增强肌肉募集能力。让神经更亢奋、更专注，为接下来的力量训练做好准备。
力量训练：提升基础代谢
力量训练是提升基础代谢、防止肌肉流失的关键。坚持力量训练，可以让你的身体保持健康，青春永驻，还能达到增肌减脂塑形的效果。
心肺训练：提高心肺功能
最后，别忘了心肺训练。通过心肺训练，可以提高心肺功能，消除脂肪、帮助增肌和释放压力。对心血管健康也有益，能提高机体免疫力，远离疾病。
希望这些小知识能帮到你，让你的功能性训练更加全面、高效！加油，朋友们！
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