功能性训练对提高久坐少动人群体质健康的探索研究
功能性训练对提高久坐少动人群体质健康的探索研究
【摘要】：研究目的:本研究以久坐少动人群为研究对象,以功能性训练为干预方法,以功能性动作筛查(FMS)作为评价身体基本功能能力方法,评价功能性训练对改善久坐少动人群体质健康的效果。研究方法:1)研究对象:筛选广州市80名久坐少动公务员人群为研究对象。要求排除心脑、血管、骨、关节等严重疾病的人和各种慢性病患者的病情严重者。2)测试指标:(1)体重、身体成分测定受试者在干预前后均需通过InBody370身体成分分析仪测体重、体脂肪以及骨骼肌含量。(2)FMS水平测试受试者在训练前后均要接受以FMS为检查手段的七项指标检测,以便分析久坐少动人群FMS水平在功能性训练前后的差异。测试分别为深蹲、跨栏步、直线弓步下蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定性俯卧撑以及旋转稳定性七项动作模式。其中深蹲、俯撑是对称性动作,而栏架跨、直线蹲、肩部灵活性、直腿抬高和体旋稳定性5个动作筛查为非对称性动作,左右侧的不对称可能致使运动受伤,因此均需对受试者进行两侧动作的检测,并且每侧动作均有成绩,取其较低的分数作为该动作最终分数,7个指标动作满分为21分。肩部灵活性、俯撑和旋转稳定性3个动作均具有检查伤病效果,若受试者在完成该动作过程中表现出疼痛,即使顺利完成动作该项筛查动作也必须判断为0分。依据FMS测试评分标准,每个动作的评分从高到低依次为3分、2分、1分和0分。3)干预方法:受试者功能性训练一周2次,连续干预12周。完整的训练方案包括热身(10-15分钟)、功能训练(30分钟)、放松拉伸(10-15分钟),每个动作重复8-12次,每次2-3组。为确保训练科学有效,达到训练强度,每次训练由体能训练专家授课。研究结果:项目共接收80名志愿者,丢失3人,回访77人,总回访率达到96.3%。1)运动干预前后身体成分分析77名受试者的体重、体脂肪以及骨骼肌含量在干预前后有显著性差异(P<0.01),说明功能性训练对于久坐人群的身体成分具有显著改善效果。2)受试者运动干预前后FMS得分分析受试者均为久坐人群,无规律运动习惯,可排除FMS得分结果受训练年限和专项的影响。受试者实验前FMS总分为12.14±2.31,实验后15.8±1.17,存在显著性差异(P<0.01)。说明12周的功能性训练能有效提升FMS水平。3)运动干预前后单项差异性分析(1)深蹲动作模式:干预前后深蹲测试平均得分分别为1.67±0.71和2.07±0.44(P<0.01)。久坐少动人群因为工作等原因长时间保持一个固定姿势,使骨盆前倾,下肢的屈髋肌群缩短,臀大肌和股后肌群被拉长,长此以往就造成了下肢肌肉不平衡、关节出现移位、身体姿态畸形等问题,通过原地徒手下蹲等动作练习,久坐人群下肢肌肉平衡性、对称性和灵活稳定性都得到显著改善。(2)跨栏步动作模式:干预前后该动作测试平均得分分别为1.66±0.58和2.27±0.44(P<0.01)。(3)直线弓步蹲动作模式:干预前后该动作测试平均得分分别为1.89±0.36和2.13±0.50(P<0.01)。在干预前的动作测试中,低分受试者在完成该动作时主要表现出上身前倾、摇晃等现象。主要原因有背阔肌力量不够、身体两侧肌群的稳定性很差以及股直肌缺乏伸展性。功能性训练后脊柱稳定肌的表现力、身体两侧肌群的稳定性以及股直肌的柔韧性均得到改善。(4)肩部灵活性动作模式:干预前后该动作测试平均得分分别为2.14±0.49和2.53±0.50(P<0.01)。说明针对性运动训练能够提高胸部的灵活性,并且对肩胛骨的稳定性、各肩带相关肌群的柔韧性均有所提高。(5)主动直膝抬腿动作模式:该动作模式在干预前检测时是最低分动作,主要原因是受试者长期久坐少动,下肢缺乏锻炼,大腿后部群柔韧性不足。干预后该项测试得分升高显著(P<0.01),说明力量训练改善了骨盆的稳定性及髋关节的灵活性,同时增强了大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。(6)躯干稳定性俯卧撑动作模式:干预前平均得分为1.66±1.04,训练后平均成绩提高到2.4±0.49(P<0.01)。(7)旋转稳定性动作模式:干预前后深蹲测试平均得分分别为1.5±0.79和2.27±0.44(P<0.01)。研究结论:功能性动作筛查(FMS)和功能性训练当前主要用在竞技体育领域和军事训练等方面,在群众体育和全民健身领域的应用很罕见。通过功能性动作筛查测试可以反映出久坐人群共有的身体功能缺陷以及运动能力薄弱的环节,对他们进行12周功能性训练,能够提高核心区肌肉力量,增强神经对肌肉的控制能力,对改善久坐人群相关肌群及关节的不平衡性、不对称性、提高久坐人群的运动能力效果显著。另外,功能性训练对于久坐人群的身体成分改善也具有显著效果。建议在评价大众体质健康的方法中增加功能性动作筛查(FMS),并在群众体育和全民健身领域推广应用功能性训练。
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