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一个月减肥多少斤合适

泰然健康网
2024-12-26 06:52

一个月能瘦多少斤

1个月能瘦多少斤，医生无法给出准确答复，每个人身体情况不一样，减肥、减重的人制定的饮食方案、运动计划、坚持程度不一样，会存在非常大的差别。有的人可能1个月体重没有明显变化，但有的人1个月可以瘦20-30斤。如果真的想减肥，应该要有合理、科学的方案。建议制定好饮食计划，根据自己的理想体重、每天的劳动强度及身材制定合理的热量摄入，再分配到各餐的饮食中。要坚持运动，一定要注意时间足够，不能只运动10-15分钟，消耗的是身体里的糖分。脂肪消耗一般建议至少运动30-40分钟，才可能看到比较明显的效果。另外要坚持，不能三天打鱼两天晒网，1周只运动1次，减重效果不会理想。总之1个月能瘦多少斤，取决于制定的减肥、减重方案，以及执行情况。

一个月减多少斤正常

体重越大减肥越容易，体重接近标准体重时减肥非常困难。每个月减肥的斤数，根据患者的身高、体重、肥胖程度不同，数值不完全相同。通常要求减肥过程中，每个月体重下降速度不宜太快，以4-5斤为宜。如果患者体重下降过快，比如严格禁食，每天进食很少，机体容易产生损伤，同时很容易造成反弹。因此在减肥过程中，每个月均衡下降4-5斤为宜。如果患者非常胖且体重过大，经过认真控制饮食、加强锻炼，最初的减肥速度会很快。减肥应该是一个长期过程。患者根据自己的身高计算出理想体重，再根据理想体重计算出患者每天进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行控制。同时应选择一项适合的运动坚持，最初可以选择有兴趣的运动项目，随着运动逐渐养成习惯，可以加用自律性较强的项目，以达到减肥效果。

一个月瘦多少斤正常

"一个月瘦多少斤正常没有固定的标准，肥胖根本的原因就是摄入的能量大于消耗的能量，而减肥最根本的手段就是摄入的热量要小于消耗的热量。要想真正的减1kg的脂肪，最起码要做到消耗7000-10000kcl的能量差，饮食包括医学营养的减重，要确定肥胖的程度。如果是过度的肥胖，严重的可能需要做代谢手术，如果是中等的肥胖，用体重指数来衡量在35以下，对于这样的患者希望能够尽快的收到效果，分以下三个阶段：n第一、比如头三个月可能设定的减肥目标，是在三个月当中要减去20kg相当于40斤，这种情况如何能达到，比如说采取高蛋白饮食方案，高蛋白的饮食方案能够增加饱腹感，因为高蛋白可能需要饮食当中的食物还有蛋白餐，这都需要一定的经济基础。另外，可以动员能量消耗，同时很重要的一点就是体重在短时间之内下降，但是能保证瘦体重，肌肉不致于过度的消耗，因此在这个阶段当中能够看到明显的成效，短时间之内体重明显下降，给患者带来非常好的成就感。n第二、轻断食方案，在短时间之内已经瘦下来了，像三个月瘦了将近40斤，下阶段可能就是每个月大概带来的是5-10斤。n第三、要保证效果，进入到好吃不胖的限能量平衡膳食。n当然整个这些方案当中，都需要科学合理的运动和良好的生活方式，特别自我监督，包括饮食的记录和运动的记录，还有专门的体重专员来监督，包括医生，包括朋友和家人、同伴一起努力。"

赵茵主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7

整个孕期胖多少斤合适

事实上，孕期体重增长的量与孕前的体重有关系。比如BMI，指的是体重指数，体重指数是用体重的公斤数，除以身高比如1.6m，就是1.6的平方，所得出的数值。如果比较瘦的孕妇，体重指数不到18.5，可以计算一下，整个孕期可以略微长得多一点，最高可以长到18kg，一般12-18kg。如果体重指数相对比较正常，18.5-24.9，孕妇可以长11.5-16kg。如果孕妇比较胖一点，超过了25，整个孕期长7-11kg就可以了。总而言之，孕前比较瘦，孕期可以多长点儿；孕前比较胖，孕期少长点儿。如果特别胖，都可以不长体重，长5kg以内就可以了。这是一个基本原则。到了孕晚期，可能是胃口比较好，吃得比较好，容易长体重，血糖也会飙升，有一些孕妇就会出现糖尿病的表现。要记得一个原则，半斤八两，就是指胖的孕妇到了孕晚期，每周增重不超过半斤，瘦的孕妇每周增重8两，这就叫做半斤八两原则。记得半斤八两原则和孕期能够增加的体重数，多半孩子不会长得太大，能够很好地选择阴道分娩，也不会让自己的身材变得比较的臃肿，恢复起来也会比较理想。