28天减脂计划
终于到了周末，可以好好唠唠了。#Yins28天减脂计划#
今天是第三天，醒来迎接我的是全身酸痛。
1⃣️为什么是28天？
因为受水分、饮食的影响，体重短期会有很大波动，所以10天瘦7斤可以实现，但是非常非常容易伤身体，损害基础代谢率，还会反弹。
想要好身材不是单纯懂得「少吃多运动」就行，还要会吃会运动。28天是给自己定的时间段，给身体时间。而且高强度运动和克制饮食能坚持的时间是有限的，我不想把自己逼成铁人不食人间烟火。
2⃣️为什么是减脂计划？
减重≠减脂，好身材要靠增肌。
很多姐妹要减肥，可是我们真的「肥」吗？从BMI上看很多所谓小基数的姐妹包括我都在健康体重范围内，但是因为缺乏运动体脂率高，身体线条不好看，所以我们想减的是多余的脂肪，多余的肥肉。
减脂和增肌很难同时进行，所以我先减脂再视情况安排增肌计划，这也是提出28天的原因。
3⃣️减脂期吃什么？
因为要上班，不想投入过多精力在吃上。工作餐原则是：清淡、不油腻。比如一份饭里有红烧肉，回锅肉，那就吃其他的炒青菜，芹菜肉丝，最底下的油汤也不会拿来浇在饭上等等。不吃零食和奶茶！
如果你有心，可以关注一波健身餐博主。但我依然不建议小白一开始就吃减脂餐，因为高强度运动➕突然改变饮食，非常非常痛苦，很难坚持下来。
4⃣️减脂期怎么运动？
在置顶里我整理了一些宅在家看视频就能做的运动，有目前最火的周六野，美丽芭蕾，林芊妤等等，我都提前做过，比较累但可以坚持，很多姐妹也说真的有效。
原则：先拉伸，特别是很久没运动的一定要拉伸。接着可以做10分钟hiit，然后是林芊妤/周六野/美丽芭蕾针对瘦腿/腰的运动，最后再做10-20分钟hiit，拉伸全身。
你也可以借鉴我每天的打卡，来安排第二天的运动。昨天我的运动量是看博主发的，说真的，我也算有点运动基础，真的太大了，一直抽筋。
不要逼自己，不要受伤，不要焦虑现在是不是天仙身材，我们是很好要变更好！
如果你也想动起来，可以在我打卡下面报道，目前人不多（确切说是没有人）我可以艾特你，监督一下。不想打卡，哪怕鼓励我几句我也开心不是？
生活是特别值得美好的。往后，我还会尝试更多28天的挑战。减脂/增肌/化妆/护肤/学英语/学唱歌等等。
加油姐妹！
162cm，54.7kg
第一天
无节食， 54.7是吃完夏季后罪恶感上头称的。
第一天早餐酸奶燕麦蓝莓隔夜杯➕➕，中餐晚餐七分饱，没吃零食。
运动：
第一天不敢太狠
周六野20分钟低难度有氧运动➕20分钟全程站立燃脂有氧运动➕ 2分钟圆肩驼背矫正➕盆骨操➕拉伸
现在边敷面膜边竖腿。
第2⃣️天 早上53.2kg，晚上53.7kg。
体重是浮动的，只能作为参考，只运动一两天就想减脂或者让体重有很大变动太不切实际了，除非节食。
今天有酸痛感，晚上运动量加大，第一次练了美丽芭蕾，感觉自己就是一只肥鹅在扑腾，而且！会抽筋！！但确实整个臀腿的肌肉都得到了充分锻炼。
顺序是：艾琳十分钟全身拉伸➕周六野O型腿矫正➕美丽芭蕾内侧➕美丽芭蕾外侧➕天鹅臂➕周六野斜方肌➕周六野20分钟站立燃脂运动➕体态大师小腿外翻➕自己的泡沫轴拉伸。
一套下来要两个多小时，可以酌情只做内外侧或天鹅臂斜方肌，但是拉伸和hiit不要省。
我有预感，明天我会非常非常痛。
来来来一起打卡
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