7款宝宝长高食谱抓住3-14岁长高黄金期
秋天是孩子长高的“黄金期”,除了运动和睡眠,营养一定要跟上。今天叫兽君整理了7个经典秋季适合孩子长高食谱,赶紧点赞收藏,让孩子在这个秋季步步高升吧~
⭕️7款长高食谱
山药排骨玉米汤
西兰花虾仁豆腐汤
菠菜猪肝汤
紫菜虾皮豆腐汤
洋葱胡萝卜炖牛肉
香菇炖鸡汤
黑豆乌鸡汤
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长高要多吃什么:
✅高蛋白:牛奶、鸡蛋、豆腐、乳酪
✅海产品:三文鱼、海虾、紫菜、贝类
✅粗粮类:番薯、玉米、糯米、高粱
✅肉类:牛肉、猪肉、肝脏、鸡肉
✅果蔬:菠菜、胡萝卜、苹果、火龙果
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中国营养学会建议孩子每日补钙量
0~6个月:每日摄入200mg的钙
7~12个月:每日摄入250mg的钙
1~3岁:每日摄入600mg的钙
3岁+:每日摄入600到2000mg的钙
建议选择液体钙更方便服用,同时海藻钙、柠檬酸钙更好吸收。
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秋季长高注意事项
1.运动:建议每天带孩子运动40分钟左右,并保证一定的强度。假期有时间可以加大运动量,几种运动混搭;推荐项目:跳绳、篮球、摸高、游泳等;
2.睡眠:10点以后是生长激素分泌zui旺盛的时候,建议9点就入睡,10点进入深度睡眠,睡前不要吃东西。
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