医声丨中国医大说科普——Sarcopenia就在你的身边，但你却不认识
Sarcopenia？
就在你的身边，但你却不认识
在我们的日常生活中，肌少症（Sarcopenia）可能悄然无声地潜伏在身边，然而很多人对此却十分陌生。随着年龄的增长，肌肉质量和力量的逐渐下降往往不会引起我们的重视，我们可能以为这只是衰老的一部分，或是生活节奏加快所带来的疲惫。然而，肌少症并不仅仅是老年人的专属，它影响着各个年龄段的成年人，特别是那些久坐不动或缺乏锻炼的人群。了解肌少症的存在及其潜在危害，能够帮助我们采取积极措施，以维护健康的肌肉状态和优质的生活方式。正是这种隐形的威胁，让我们有必要重新审视自己的生活习惯，关注肌肉健康，从而更好地面对未来的挑战。
1. 肌少症如何定义的？
肌少症（Sarcopenia）是指由于年龄增长或其他因素导致的骨骼肌质量和力量减少的综合征。其主要特点是肌肉质量下降和力量减退，可能导致功能障碍、活动能力降低以及增加跌倒和骨折的风险。
2. 肌少症发病率？
肌少症的发病率随着年龄的增加而显著提高。根据研究：
65岁及以上的老年人：肌少症的发病率约为5%至13%。
80岁及以上的老年人：发病率可高达50%或更高。
3. 肌少症的危害性有哪些？
肌少症可能带来以下多方面的危害：
（1）增加跌倒风险
肌肉力量的下降使得老年人日常活动中的平衡能力降低，增加了跌倒的可能性，进而导致骨折等严重伤害。
（2）生活自理能力下降
随着肌肉质量的减少，个体在进行日常活动（如洗澡、穿衣、上下楼梯等）时会感到困难，影响自理能力，甚至可能需要长期依赖他人照顾。
（3）影响身体机能
肌少症会导致身体的代谢率下降，影响心肺功能和耐力，可能导致在运动或进行日常活动时感到疲惫和无力。
（4） 增加合并症风险
肌肉质量的下降与多种慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病等）的发生率升高相关，可能加重患者的健康负担。
（5）心理健康影响
肌少症患者可能会由于身体功能的下降而出现情绪低落、焦虑等心理健康问题，进一步影响生活质量。
（6） 影响生存率
一些研究表明，重度肌少症与较高的死亡风险相关，尤其是在老年人中，可能影响他们的预期寿命。
4. 肌少症高危人群有哪些？
（1）老年人：随着年龄的增长，特别是65岁及以上的老年人，肌肉质量和力量的自然下降使他们成为肌少症的主要高危人群。
（2）久坐不动的人群：长时间缺乏身体活动，尤其是卧床或久坐的个体，会导致肌肉萎缩，增加肌少症的风险。
（3）慢性病患者：患有慢性疾病（如糖尿病、慢性肾病、心血管疾病等）的人群，通常伴随有营养不良和身体活动不足，易导致肌肉质量下降。
（4）营养不良者：特别是老年人，如果摄入的蛋白质和其他营养素不足，可能会加速肌肉的流失，增加肌少症的风险。
（5）体重过低或肥胖者：体重过低的人往往肌肉质量不足；而肥胖者可能存在“肌肉脂肪化”现象，影响肌肉力量和功能。
（6）女性：尤其是在绝经后，女性体内雌激素水平的下降可能导致肌肉质量的（7）有家族史的人：研究显示，家族遗传因素可能在肌肉功能和质量中扮演一定角色，使某些个体更容易患肌少症。
（8）运动员退役人员：运动员在退役后如果不进行适当的力量训练和营养补充，可能会快速失去肌肉质量。
5. 肌少症发病原因有哪些？
引起肌少症的原因包括：
（1）年龄因素：与年龄相关的生理变化。
（2）营养不足：蛋白质摄入不足、微量营养素缺乏。
（3）缺乏身体活动：久坐或缺乏参与体育锻炼。
（4）慢性病：如糖尿病、慢性肾病、心血管疾病等。
（5）精神心理因素：抑郁、焦虑等也可能影响食欲和活动水平。
6. 肌少症症状与体征有哪些？
肌少症的主要症状包括：
（1）力量减弱：握力下降。
（2）运动能力下降：如步态不稳、上楼困难等。
（3）疲劳感：活动后感到异常疲倦。
（4）体重减轻：特别是无意的体重减轻。
7. 如何诊断与确诊肌少症？
（1）肌少症的诊断以综合评估为基础，主要包括：
1）临床评估：运用问卷和体格检查进行初步评估。
2）肌肉质量检查：采用DEXA（双能X线吸收法）、MRI或CT等影像学检查评估肌肉质量。
3）肌肉力量测试：使用握力计测量握力。
4）身体功能测试：评估步态速度（例如，5米快速步行测试）和日常活动能力。
（2）根据 EWGSOP（欧洲老年人肌少症工作组） 标准，存在以下任一条件即可确诊为肌少症：
1）肌肉质量减少 + 力量下降
2）有明显的功能障碍
8. 肌少症治疗策略有哪些？
肌少症的治疗主要包括以下几个方面：
（1）营养干预：
增加蛋白质摄入：推荐每公斤体重1.2-2.0克的摄入量。
补充维生素D：以改善肌肉健康。
（2）运动干预：
力量训练：每周至少进行两次的全身力量训练。
有氧运动：增加耐力并提高整体健康水平。
（3）药物治疗：
目前尚无专门声明肌少症的药物，但某些药物（如激素替代治疗）可能在特定情况下有帮助。
9. 肌少症预防措施有哪些？
预防肌少症的措施包括：
（1）定期锻炼：包括力量训练和平衡训练，保持身体活动。
（2）营养均衡：确保足够的蛋白质和微量元素摄入。
（3）定期检查：特别是随着年龄的增长，关注自身的肌肉质量和力量。
（4）健康生活方式：改善睡眠质量，控制慢性病，避免吸烟和过量饮酒。
结语：
肌少症的危害不仅局限于肌肉的物理变化，还会对个体的生活质量、心理健康及整体健康状况产生深远影响。因此，及时识别、干预与管理肌少症至关重要，以维护身心健康。
请关注肌少症！尤其高危人群，采取预防和干预措施，能够有效降低肌少症的发生率，维护肌肉健康和整体生活质量。
亲爱的家人，今天您学会了吗？ 下期再见！
联合出品：科普辽宁-中国医大一院 科普基地
本文撰稿：中国医大一院/辽宁老年大学 陈思娇
通用绘图：CMU科普园 医学生团队
继续滑动看下一个轻触阅读原文
科普辽宁向上滑动看下一个
原标题：《医声丨中国医大说科普——Sarcopenia就在你的身边，但你却不认识》
阅读原文
相关知识
医声 丨中国医大说科普——七大营养素之“水”（中）
医声丨中国医大说科普——七大营养素之“水”（上）
医声丨中国医大说科普——心脏寿命究竟是多少岁？
名中医在身边
医声丨中国医大说科普：量化营养支持——逆转衰弱的关键！
远程医疗，让专家就在你身边！
中国康复医学会 科普宣传 认识大脑,促进脑卒中康复
就医不迷路，带你看科室丨走近健康体检中心
“救”在身边丨急救知识零距离 科普宣传入人心
今天，请给你身边每一位物理治疗师说一声：节日快乐！,布骨医疗
网址: 医声丨中国医大说科普——Sarcopenia就在你的身边，但你却不认识 https://m.trfsz.com/newsview848571.html
