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网红碳循环减肥法太绝了[比心]一...@厨仙女的动态

泰然健康网
2024-12-28 01:46

网红碳循环减肥法太绝了 [比心] 一周食谱合集 [鸡蛋] 初始体重：110斤(身高159)
今日体重：96.5斤
不想节食的姐妹可以试下这个【碳循环减肥法】，可以循环一个月，真的管用，减肥不痛苦哦
7⃣️日食谱合集总结如下：
⭐一：什么是碳循环减肥
将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速度。
⭐二：碳循环减肥法原理
通过改变碳水量高低来制造热量差，从而达到减脂目的。
✅七日碳循环：无碳日、低碳日、高碳日、无碳日、低碳日、高碳日、休息日
七天一个循环，循环5-6周以上
⭐三：碳水摄入量：具体图1-图6标注
✅【食材选取】
优质蛋白：
牛肉、鱼、虾、蛋、鸡腿、鸡胸肉
优质碳水：
玉米、薯类、荞麦面、魔芋面、全麦面包、杂粮饭
优质脂肪：
坚果、橄榄油、鱼油、蛋黄、牛油果
绿叶蔬菜：
生菜、西蓝花、青菜、菠菜、油麦菜
低糖水果：
草莓、蓝莓、猕猴桃、樱桃、苹果、柚子
-tips:终于让我找到一款好吃不胖的魔芋面，太适合减脂期吃啦，属于优质碳水哦，热量比较低，且饱腹感强，完全可以当主食来吃，没有碱味腥味，体飞适魔芋面口味还挺多的，即使每天吃也不腻哈哈
⭐四：运动安排可如下⬇️
✅无碳日：不运动
无碳日相当于轻断食日，可以不运动
✅低碳日：选择性运动
可以做一些轻松的运动，比如散步半小时以上，拉伸瑜伽等
✅高碳日：强运动
帕梅拉燃脂操、有氧无氧都可以练起来，保证一天至少1小时锻炼时间#美食周计划第二期#
#百家号星火计划#