已瘦43斤｜♻️碳循环一周食谱合集分享
已瘦43斤｜♻️碳循环一周食谱合集分享
整理了我本周的碳循环食谱合集供姐妹们参考哈～
我是从100斤左右开始坚持碳循环饮食的，目前是第4周，这个方法截止到现在共减掉8.6斤，减脂的姐妹们真的可以试试
本周碳循环开始前的体重93.6，结束时的体重91.4，本周共掉2.2斤
✅碳水循环减肥法原理：通过改变碳水量的高低来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。
本周碳循环：无低高无低高休（三天一个小循环，7天一个大循环）
⭐️无碳日：不摄入碳水主食，饮食以优质蛋白和蔬菜为主，也要补充优质脂肪，全天热量控制在600-800大卡之间，相当于轻断食，不建议运动
⭐️低碳日：碳水可以放在早上或者中午吃，尽量选择粗粮（就是低GI主食），比如、紫薯、燕麦、全麦面包、南瓜、玉米等等
⭐️高碳日：这一天内有两餐或者三餐有碳水，但食物热量不要超过基础代谢，配合高强度运动
碳循环减脂效果大于减重效果，不运动也能瘦，当然配合适量运动效果会更好。碳循环持续两个月后逐步恢复正常饮食不易反弹喔
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