专家教你如何保养你的脊柱
常常听到生活中很多人要讲究吃，讲究喝，讲究生活品味，可是人们往往忽视了自己的健康，尤其是脊柱健康。脊柱是人体承上启下的关键部位，应该得到重视，那么，今天王鹏教授就教大家如何保养你的脊柱不受伤。
一 锻炼
坚持规律的躯干强化锻炼、抗阻力锻炼、力量锻炼、 灵活度（伸展）锻炼以及有氧运动将从整体上提高您的身体状态并减低背部损伤的风险。
二 控制体重
控制体重是保持较好身体状况的重要一环。体重超标，会使身体重心向前偏移，从而使腰背部的肌肉负担变得更重。体重偏轻同样有着不少弊端，其常伴随骨量的减少，而后者又增加了骨质疏松的患病风险。至于体重控制在什么范围，我们建议BMI指数在18-25之间较为合适。
建议适量、平衡饮食。饮食的突然改变和体重的频繁上下波动均将导致肌容量、体脂和骨密度的丢失。消瘦的肌肉和丢失的脂肪可以长回来，然而骨骼系统的损失却是永久性的，需要长时间的饮食补充和有氧锻炼才能恢复，这种改变将极大的增加罹患骨质疏松的风险，而骨质疏松又是脊柱疾病的一大隐患。
三 戒烟
烟草里的尼古丁减少了作为上下两椎体之间“垫子”的椎间盘的血液流速，也增加了脊柱退行性改变的风险。吸烟还能减少钙质的吸收和抑制骨质的形成，使得吸烟者患病理性骨折的风险增加了2倍。因此，吸烟者更易受腰背痛的困扰。如果您是一名吸烟者，从现在起戒烟，您将会受益无穷，同时亦会减低腰背痛的发病风险。
最后，王鹏教授温馨提示：生活中人们要重视脊柱健康，尽量做好预防工作，让脊柱免受伤害，如果一旦发生病变，及时前往相关专科医院（脊柱）神经外科就诊才是关键。
相关知识
脊柱=年龄 你的脊柱还年轻吗？
脊柱正，消百病
脊柱=年龄，脊柱健康，可以让你年轻二十岁!
脊柱=年龄，脊柱健康，可以让你年轻二十岁！
脊柱侧弯S型如何有效矫正
如何矫正脊柱
三种锻炼应对脊柱侧弯——脊柱侧弯专家王宇科普系列
脊柱健康之于你的身姿和美丽
脊柱如何锻炼
脊柱=年龄，带你认识脊椎衰老的5个阶段
网址: 专家教你如何保养你的脊柱 https://m.trfsz.com/newsview867013.html
