如何保护腰椎及脊椎？
如何保护腰椎及脊椎？
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
为了保护腰椎及脊椎，可以采取下面几个主要措施：
1. 首先，保持正确的姿势非常重要。不论是坐姿、站姿还是睡姿，都应该自然、舒适并保持脊柱的生理曲度。长时间保持固定姿势会增加脊椎的压力，因此建议每隔一小时起身活动10分钟，以缓解压力。
2. 其次，避免肩背过度负重。对于从事重体力劳动的人来说，要注意保持正确的姿势和采取防护措施，以避免受力不均导致脊椎负担过重。同时，要避免弯腰拾重物等不良姿势，这会增加腰椎的压力，容易导致腰椎疾病。
3. 再次，保暖也是保护脊椎的重要措施。避免受凉对于预防脊椎疾病非常重要。在寒冷环境或者空调房内，要注意保暖工作，以防止肌肉痉挛引发脊椎问题。
4. 最后，睡眠时的姿势和床垫的硬度同样对脊椎的保护至关重要。选择中等硬度的床垫，并保持良好的睡姿，枕头的高度以平卧时超过自己的肩宽10～16厘米最佳。这些措施可以帮助维持脊椎的正常生理曲度，减少脊椎受力和压力，保护腰椎及脊椎的健康。
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