♀️瑜伽轮式全解析：轻松掌握技巧与要点
♀️瑜伽轮式全解析：轻松掌握技巧与要点
动作要领：
1️⃣ 仰卧平躺，准备开始。
2️⃣ 双膝弯曲，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚趾朝前，脚掌踩地，足跟靠近臀部。双手放在耳朵两侧，指尖朝向脚后跟，胸腔上提，脊柱后展，臀部上抬，双臂伸直，身体形成半圆形。
3️⃣ 保持呼吸，然后慢慢还原。
力量关键点：
1️⃣ 根基力量：双手用力下推，大臂外旋，肩胛骨内收，胸腔上提向前。双脚掌踩地，脚内侧压实，启动大腿内侧肌肉。
2️⃣ 身体调整：肩关节打开，胸腔向上向前，脊柱向头顶延伸。腹部内收，核心和臀肌收紧，髋骨上提，腰椎段更多延展空间。
瑜伽轮式的功效：
1️⃣ 伸展身体前侧肌肉。
2️⃣ 增强竖脊肌群的灵活性。
3️⃣ 促进血液循环，增强身体健康。
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