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什么时候锻炼身体最好

泰然健康网
2024-12-28 17:11

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徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲什么时候锻炼身体最好"通常建议晚19:30-20:30进行有氧运动锻炼身体最好，理由有如下几点：n第一、流行病学调查显示，前往急诊就诊的因心肌梗死和脑梗死的患者中，通常在晚19:00-21:00时间段发病率最低，因此该时间段运动对心脑血管的负荷不会产生太大的影响。n第二、此时间段进行有氧运动，植物的光合作用通常已进行完毕，不会向空气中释放多余和过多的二氧化碳，空气中氧含量较高。n第三、此时间段为人体新陈代谢率最低下的时间段，这时锻炼身体会提高新陈代谢速率，对减肥有益。n第四、此时间段距离晚上睡觉还有三小时左右，此时进行锻炼起到活血的作用的同时还有助于睡眠。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50一天之中什么时候锻炼身体最好"人体一天的生理活动有变化，运动时间也有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。高强度运动可以在饭后两个小时进行，中度运动可以在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动，否则可能会造成胃下垂的症状。n人体体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，第一个黄金时间是早上七点左右。因为早起锻炼能够快速让人清醒，并且能够让人充满活力。此外，傍晚时人体激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经敏感性最好，也提倡傍晚时锻炼。但要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，从而妨碍入睡，影响睡眠质量。"陈燕主治医师马鞍山市人民医院三甲什么时候锻炼身体最佳时间"锻炼身体的最佳时间，应当是在饭后一小时左右，早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时，微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心脑血管意外的患者，应当适量运动，不宜过强度运动。避免在正午太阳暴晒时运动，避免寒冷的早晨运动，避免血糖过低或过高以及血压过高时进行运动。"孟泽武副主任医师福建医科大学附属协和医院三甲全国第88胆囊切除后什么时候可以锻炼身体胆囊切除后如果是行微创手术，手术时间短，术后恢复快，术后一周即可以从事轻体力的锻炼，一个月后可从事重体力的锻炼。但如果是开腹的手术，切口比较长，术后恢复时间也相对要延长，在术后一个月可从事轻体力的锻炼。具体的重体力锻炼要根据身体的恢复情况而定，与患者的体质、切口愈合、术后是否出现相关并发症都有相关。如果没有明显的异常情况，建议在三个月以后从事重体力的锻炼，术后的饮食也要注意以低脂肪、低胆固醇的食物为主。吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68什么时候锻炼身体最佳时间"什么时候锻炼身体最佳，这要因人、因地、因时而定。如果选择在室内运动，除空腹、餐后即刻，以及睡觉前两小时，其他的时间锻炼身体都可以。如果是在户外运动，我们要根据天气情况而定，如果是冬季我们不易在过早的时间出去锻炼，因为在过早的时间出去锻炼，天还没有亮，容易出现危险，一般在七、八点钟合适。如果是在夏季我们可以早一些，即五六点钟就可以出去锻炼。n运动还要视当天的天气情况来决定，如果是雾霾天气或者天气质量不是特别好，就不适宜锻炼身体。另外还与所处的地区有关，比如如果是在城市，早晨起来车流量比较多，不适于锻炼身体。如果是在郊区或者空气好的地方，什么时间锻炼身体都是可以的。还与本人的时间有关，比如上班族，有的时候早晨起来比较紧张，在傍晚的时候锻炼比较好。如果是骨质疏松的患者，应该在上午十点之后到下午两点之前在户外运动比较好。如果是糖尿病的患者，应该在餐后至少半小时之后运动比较好，不宜空腹进行运动。 "迟骋副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21糖尿病人什么时候跑步好锻炼身体好糖尿病人跑步锻炼，是帮助控制血糖非常重要的一个措施。糖尿病患者跑步锻炼，需要注意以下几点。首先不建议在空腹，或者餐后立刻跑步，一般来说，在餐后2个小时跑步为宜。跑步也不建议快跑，或者比较激烈的运动，建议采用慢跑或者快走的方式进行锻炼。在跑步的时候，建议糖尿患者准备好巧克力、糖果，或者含糖量较高的饮料，以免在运动过程中，突然发生低血糖。糖尿病患者在血糖稳定的时候再进行慢跑，或者快走这种体育锻炼。如果近期出现血糖的剧烈波动，或者正发生糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高渗，或者存在严重的感染等各种糖尿病急慢性并发症时，建议患者以休息为主，暂缓运动。除了运动之外，糖尿病患者还要注意饮食的调整。糖尿病管理的5驾马车分别是糖尿病患者的教育、糖尿患者的营养治疗、糖尿患者的运动疗法、糖尿病患者的自我监测，以及正确使用降糖药物。糖尿病患者的饮食上，建议糖尿患者食用低升糖指数的食物，也就是这种食物食入之后，对血糖影响比较少，比如五谷杂粮、豆制品，还有苹果、梨、柚子、草莓、樱桃等低升糖指数的水果，都建议糖尿患者食用。张勇主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7胆囊切除后什么时候可以锻炼身体胆囊切除后2-3天以后，就会鼓励患者尽早下床进行活动，有利于肠道的通气，也有利于身体恢复，1周左右基本生活可以自理。简单的散步没有太大问题，可能时间长以后会感觉疲惫，身体完全恢复还需要时间。大概1个月以后，身体基本上完全恢复，其中包括腹壁上一些穿刺孔，瘢痕也愈合得也比较牢固。这时可以做简单的运动，包括慢跑，腹部用力不太大的运动均可，打太极拳也没有任何问题。一般如果做剧烈的活动，仍然是提倡3个月以后，3个月以后瘢痕愈合最为牢固，腹部用力比较厉害时不太会出现伤口裂开，也就是切口疝或者也称之为缺口疝，有部分患者可能伤口愈合不良时，过早腹部用力，导致腹部伤口撕裂。具体的情况还得结合患者的年龄、身体基本状况，以及自身感受来综合进行调节。总之，1个月左右，一般的锻炼没有任何问题，3个月以后，相对强体力的锻炼也基本可以。江水华主任医师无锡市同仁康复医院三级如何锻炼身体"锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。"肖月星主任医师中国中医科学院广安门医院三甲高血压如何锻炼身体？高血压患者合理的锻炼是必须的，这个锻炼还是要因人而异，和你的年龄，和你当时的心境，甚至和季节都有关系。我们比较推荐的现在的运动，比方说快步走，打打太极拳，这些运动量有一定的量，但是还不至于十分剧烈，因为有一些剧烈的活动可能带来一些内在的激素分泌，甚至一些脏器的一些功能变化，反倒引起一些不舒服，所以说这样的话就以一些比较缓和的，又能对自己的身体有一定促进作用的运动才是适合，比如一些快步走、太极拳，过去还有一些五禽戏，还有一些中国传统的一些，呼吸导引的功法，都可以叫做这个锻炼。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲什么时间锻炼身体最好锻炼身体的最佳时间是19:00-20:30，因为每天晚上这段时间锻炼身体，对身体有如下四点好处：第一、此时不是植物进行光合作用的时间段，因此空气中氧浓度含量较高，二氧化碳浓度含量较低。第二、空气中的悬浮颗粒较低，因此不会有过量的尘螨和尘埃吸入肺中。第三、此时人体的新陈代谢率水平较低，如在这段时间锻炼身体会提高人的新陈代谢率，因此会影响体内正常静息基础代谢率，对减肥起到事半功倍的效果。第四、在19:00-20:30锻炼身体进行一小时有氧运动后，对睡眠有所帮助，能够缓解睡眠前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，改善睡眠水平。