一周减脂餐食谱，轻松瘦12斤
一周减脂餐食谱，轻松瘦12斤！
今天给大家带来一周的减脂餐食谱，热量控制在300～400千卡左右（基数大的姐妹可以适量增加哦！）。每天不知道吃什么？记得收藏这篇！
本周菜单
香菇滑鸡 + 蒜蓉娃娃菜 + 杂粮饭（337kcal）
辣椒炒花菜 + 烤鸡腿 + 玉米（383kcal）
白灼生菜虾 + 西兰花圣女果 + 杂粮饭（345kcal）
洋葱炒牛肉 + 香菇炒青菜 + 南瓜（340kcal）
芦笋炒口蘑 + 虾仁滑蛋 + 杂粮饭（370kcal）
蚝油生菜 + 香菇炒蛋 + 杂粮饭（352kcal）
三餐搭配公式
早餐怎么吃？
公式：低GI主食 + 蛋白质 + 低GI蔬果
小贴士：
例如：全麦面包 + 鸡蛋 + 牛奶 + 苹果
牛奶可以选择脱脂或全脂，豆浆和酸奶要选无糖的。
午餐怎么吃？
公式：一拳头低GI主食 + 一拳头蛋白质 + 两拳头的蔬菜
参考之前的减脂午餐便当，都是严格按照减脂餐的搭配来的。
小贴士：
主食建议粗细结合，白米和糙米1:2或者1:1。
烹饪方式少油少盐，推荐蒸、煮、少油炒。
晚餐怎么吃？
公式：一拳头低GI主食（可不吃） + 一拳头蛋白质 + 两拳头的蔬菜
参考之前的减脂餐，全都是严格要求减脂餐的搭配。
小贴士：
如果运动的话，可以正常吃或者少吃低GI碳水，如果不运动可以不吃主食。
加餐怎么吃？
有时候饿了可以选择吃几颗坚果，补充优质脂肪，增加饱腹感。
运动的话可以选择一些快速碳水或者蛋白质，实在嘴馋可以吃一点低糖的水果。
控制好量的话其实都可以吃！不要有负罪感，一起快乐减肥！
减脂细节和注意事项
减脂不要节食！节食减肥很容易暴饮暴食复胖恶性循环！
不要照搬食谱！学会减脂逻辑，找到适合自己的饮食习惯，更容易长久坚持！
每天控制消耗量 > 摄入量，没事多动动！动起来线条才会更美！
每天要吃够碳水、蛋白质和膳食纤维，不要盲目戒碳水！
每天要多喝水多喝水！
具体三餐的做法都在收藏夹里哦！一周减脂餐合集周更，每周记得蹲蹲！
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