每天喝多少水？什么时间喝水？快来看看
水，是生命之源。
人体内的水含量占了大约70%，
要想身体正常运作，是离不开水的。
不要小看喝水，里面也有大学问。
“四招”让你爱上喝水
人离不开水，我们的身体每天都要摄取一定量的水分。
你是不是渴的不行的时候，才想起来去喝水，可是你知道吗？这时身体处于严重的缺水状态。
日常生活，怎么样才能避免忘记喝水，甚至爱上喝水呢。
1、添加食材变得美味
很多人抱怨白开水“太平淡，没味道，不好喝！”转而选择了汽水和咖啡。
其实，我们可以在白开水里添加一些材料，比如薄荷叶，柠檬。
蜂蜜水也是很好的选择。
2、选择赏心悦目的杯子
每个人的品位喜好不同，可以选择一个自己很喜欢的杯子，看到它就想拿起来用，喝起水来心情也会变得格外明朗。
建议：水杯最好选用玻璃杯，或内壁表面没有彩釉的陶瓷杯。
3、放在触手可及的位置
水杯要放在比较显眼，触手可及的位置，方便我们频繁的使用它。
比如床头柜的位置，亦或办公桌的一角，甚至外出的时候也可以随身携带一瓶水。
4、利用智能APP的提醒
有很多的智能应用（这里就不做推荐，大家可以去搜索选择一款适合自己的）可以提醒你多喝水。
用的时间长了，后期根本不需要应用的提醒，自然而然的养成了每天多喝水的好习惯。
每天要喝多少水
水养肠胃有诀窍，告诉你每天需要喝多少水？
一般情况下，室温均衡的时候，男性每天需要喝三升左右的水，而女性是两点五升，儿童是一升左右的水。
哺乳期女士和孕妇对水的需求量会更多，通常是成年女性的一到两倍。
35℃~40℃温水最适宜
35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。
养护肠胃，不建议喝太热或太凉的水。
过烫的水 很烫的液体进入食道时，会破坏食道黏膜、刺激黏膜增生，诱发食道癌。
冷饮 会使胃肠黏膜突然遇冷，使原本开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适、绞痛甚至是腹泻。
无论一年四季，人体最好饮用温热水，这样不仅对肠道刺激少，也更健康。
喝水行程表
1、晨起喝水：起床洗漱完毕后，先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
2、工作前喝水：从家到办公室，搭乘交通工具过程中，身体会有一点脱水迹象，工作前喝一杯不少于250毫升的水！
3、工作中补水：起身活动活动的时候，可以再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。
4、午后喝水：吃完午餐半小时后，适当喝一些水，促进肠胃的消化功能。
5、工作中补水：以一杯温水来代替咖啡吧。
6、下班前喝水：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
7、晚餐后喝水：餐后半小时喝杯水，帮助消化吸收。
8、睡前补水：睡前半小时至一小时前再喝上一天的最后一杯水。
不要小看日常的饮水喔，一个不小心，喝水的作用就不会那么明显了。
喝水有哪些功效
1、提高体温
喝水可以使体内温度提高至少一度以上，促进器官的新陈代谢。
2、清除毒素
喝水可以冲走体内的毒素，减少肝脏的负担，也预防不少肝脏疾病。
3、促进血液循环
喝水的时候，血液循环也会更好，对身体机能的恢复也很有帮助。
喝水的小知识
1、早上一杯水清洁肠胃；
2、色斑一杯凉白开是排毒妙方；
3、感冒要比平时喝更多的水；
4、便秘要大口大口地喝水；
5、呕吐要喝淡盐水防止脱水；
6、肥胖？餐后半小时喝水；
7、情绪烦躁要多多喝水；
8、心脏病睡前一杯救命水。
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