生理期运动指南：女生必看！
生理期运动指南：女生必看！
生理期到底能不能运动？这个问题困扰了很多姐妹。其实，女生在生理期根据自己的身体状况，适当运动对身体是有益的！今天我就来分享一份我私藏已久的生理期运动指南，姐妹们一定要看哦！
【生理期运动的好处】
✅ 适当运动能改善和提高人体的机能状态，促进血液循环。
✅ 释放胺多酚，让心情放松，减少生理期的烦躁情绪。
✅ 缓解经期的不适感～
【生理期能做哪些运动？】
1⃣️ 生理期前期(1～3天)
前几天是比较难受的几天，所以建议只做轻柔的拉伸动作。比如轻瑜伽，练习时间也不宜过长，20分钟内即可~
2⃣️ 生理期中期(4～5天)
身体稍微得到休息得以恢复，可以选择慢走、肩部训练、手部训练等动作，时间控制在30分钟内即可~
3⃣️ 生理期后期(6～7天）
身体得到更好的恢复，可以稍微加强力度，做一些有氧运动。但尽量避开核心运动！以自己身体最舒适的度为主~
【健身小建议】
✔️ 一定以自己最舒适的度为主！
✔️ 期间不宜乱吃不宜暴饮暴食！
✔️ 生理期尽量不要用到腰腹力量！
希望这份指南能帮到大家，祝大家在生理期也能保持健康和活力！❤️
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