听健康第三季第八期上线！“三减三健”如何能让健康常伴？
修身、齐家、治国、平天下，哪一样都少不了健康。听健康第三季，深圳市健康教育与促进中心与您一起共享健康。今天，深圳市健促中心邀您一起来聊聊“三减三健”的话题。
前阵子是第16个全民健康生活方式日，今年的宣传主题是“三减三健” ，健康相伴。所谓“三减三健”就是减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼。
针对“三减”，深圳市健促中心倡导公众口味清淡，控制盐油糖，成年市民“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。针对“三健”，市健促中心倡导市民要全生命周期关注，要“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。
接下来，深圳市健促中心就来与大家具体聊聊“三减三健”的详细内容。先说三减中的减盐，食盐又叫氯化钠，钠多容易提升血压。市民要学会使用限盐勺，一天5克不另外添加。家庭烹饪时也要注意少放盐，要口味清淡。市民外卖点餐时，可以提醒店家在菜中少放盐。在购买食品时，要看标签，同类产品选择低钠的更好。
减油是指市民应少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、油条、油饼等，多采用蒸煮的方式，这样清淡的饮食有益市民的健康。最好使用限量油壶，这样可以知道每天的用油量，最好每日每人使用25克油。超市购物的时候，市民可以比对标签，选择低脂肪的产品。
减糖是指市民应该减少用糖，过量摄入糖分会增加身体隐患。食用各类食物时少加糖，可以预防龋齿和肥胖。每天最好不超五十克，高糖食品要少吃，含糖饮料要尽量少喝
说完三减，我们来聊聊三健。深圳市健促中心倡导市民保持健康口腔，要早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。还应定期进行口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；可以使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。此外，市民要及时修复缺失的牙齿。
市民还应该有着健康的体重。维持健康体重，吃动平衡是关键。市民可以经常测量体重和腰围，男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm。市民还可以计算体重指数（BMI），成人的BMI应该大于18. 5，小于24.0。要是超出了这一范围，市民就应重视自己的体重。减重的关键是减脂，市民应科学控制体重，不盲目过度减重。儿童青少年预防肥胖也可减少成年后多种慢性病风险。
在健康骨骼方面，深圳市健促中心表示，营养、运动、晒太阳，均有利于促进或保持骨量。市民还应科学运动防止损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。儿童青少年应端正身姿和体态，少久坐多锻炼。40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
最后，深圳市健促中心呼吁广大市民一起共建共享，全民健康。
深圳晚报记者 王宇
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