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瘦了34斤！一周减脂食谱生理期减脂干货

泰然健康网
2025-01-01 14:12

瘦了34斤！一周减脂食谱生理期减脂干货
生理期怎么吃最掉秤？
1️⃣生理期内（善待大姨妈）
✅早餐：鸡蛋+牛奶或豆浆+适量蔬果+优质碳水（禁咖啡）
✅午餐：肉或鱼虾等蛋白质+绿叶菜+优质碳水
✅晚餐：肉或鱼虾等蛋白质+绿叶菜+优质碳水（不吃或者减半）
多吃含铁食物：如猪肝、瘦肉、菠菜、木耳等

2️⃣生理期后1周（减脂最佳）
✅早餐：鸡蛋+牛奶或豆浆+适当蔬果+优质碳水（咖啡可喝）
✅午餐：蛋白质+绿叶菜+优质碳水
✅晚餐：蛋白质+绿叶菜+优质碳水(少量或不吃)
多吃高蛋白和优质脂肪：
蛋白质：鱼虾鸡胸肉牛肉牛奶鸡蛋豆腐等
优质脂肪：坚果、牛油果、红肉等
优质碳水：紫薯、芋头、糙米、燕麦、玉米等
3️⃣生理期结后1-2周（增肌为主）
✅早餐：鸡蛋+牛奶或豆浆+适量蔬果+优质碳水
✅午餐：蛋白质+蔬菜+优质碳水
✅晚餐：蛋白质+蔬菜+优质碳水（少量或不吃）
主要注意清淡饮食，控制食欲可以增加一些有氧训练，如有氧操等。
4️⃣生理期前1周（巩固塑形）
✅早餐：鸡蛋+牛奶或豆浆+适量蔬果+优质碳水
✅午餐：蛋白质+蔬菜+优质碳水
✅晚餐：蛋白质+蔬菜+优质碳水（少量或不吃）
多吃消水肿食物：
奇异果、苹果、黑咖啡、木瓜等
可以增加塑形训练，如瑜伽等