巨巨巨掉秤，抓住生理期7天减脂食谱法‼️
巨巨巨掉秤，抓住生理期7天减脂食谱法‼️
姨妈期怎么吃都不胖，大No❌特No❌。生理期如何正确的掌握减肥方法，双倍瘦，姐妹们，请往下看：
生理期=减脂黄金期
生理期7天减脂食谱
✅Day1:
早餐：1杯牛奶+2片全麦面包+1个鸡蛋
午餐：100g糙米饭+西芹炒牛肉+蒸豆腐
晚餐：3个红枣+蔬菜沙拉+煎鸡胸肉
✅Day2:
早餐：1个+1杯豆浆+1个鸡蛋
午餐：一根玉米+青菜炒鸡胸肉+猪肝炒洋葱
晚餐：1个玉米+1个番茄+任意蔬菜
✅Day3:
早餐：2片全麦面包+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：1个+清蒸鱼肉+任意蔬菜
晚餐：1碗豆腐蔬菜汤+番茄+1个玉米
✅Day4:
1个紫薯+1个番茄+1杯豆浆
早餐：1个紫薯+1个番茄+1杯豆浆
午餐：1碗粗粮米饭+西蓝花炒肉+任意蔬菜
晚餐：蒸南瓜+1个鸡蛋+鸭血汤
✅Day5:
早餐：2片全麦面包+1杯牛奶+2个鸡蛋
午餐：1个紫薯+青菜炒牛肉+任意蔬菜
晚餐：蒸山药+水煮菠菜+橙子
✅Day6:
早餐：蒸南瓜+1杯牛奶+1个苹果
午餐：1个玉米+水煮虾+芹菜炒木耳
晚餐：蔬菜沙拉+1杯牛奶+1个香蕉
✅Day7:
早餐：1个鸡蛋+1个猕猴桃+2片全麦面包
午餐：1碗粗粮饭+海带豆腐汤+煎鱼
晚餐：1个橙子+1个紫薯+1杯牛奶
生理期饮食总原则
1.热量摄入控制在1200-1500大卡，少吃甜食；
2.多吃营养价值高的食物，补钾，海带豆腐汤、菠菜、香蕉、橙子等，抑制糖瘾，消水肿
3.饮食要清淡，少高油高盐辣等；
4.适当的做少量运动，低强度瑜伽、10分钟拉伸、散步等；
5.多吃蛋白质：蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、豆浆等；
6.多吃含铁食物，鸭血、木耳、瘦肉、鸡蛋、猕猴桃等；
正确的利用好姨妈期，燃脂黄金时期，迅速掉秤，轻松瘦下来。
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