已瘦28斤 I减脂期大餐后我如何补救？
已瘦28斤 I减脂期大餐后我如何补救？
哈喽~姐妹们，还是先说一下我的个人情况，有助于大家做参考：身高166，初始体重130.5斤，通过调整饮食+运动，目前在100-103间浮动，瘦了28斤，整体都瘦了，在减脂期间也有过大吃大喝、朋友聚餐等情况，火锅/烧烤/炸鸡/汉堡/榴莲蛋糕/巧克力我也爱，不用疑问，每逢佳节胖三斤是正常的～ 今天和姐妹们分享下我大餐后恢复体重做了什么，然后身体第一，大家根据自身情况做参考就好哦~ ———————————————————— 1⃣心态上，姐妹们别盯着体重秤啦 吃太多高油盐、高脂肪的涨称太正常了，但这都是暂时的，别崩溃！脂肪形成需要3天左右，这些有没被消化掉的食物残渣，也有高盐锁住的水分 咱们吃的时候就好好吃，就当作是给努力自己的一次奖励，保持好心态，接下来控制一下就好啦~不要自暴自弃哦 2⃣第二天做什么 排水消肿：全天多喝水，能够稀释体内的钠排出去，再来一杯无糖黑咖啡，提升代谢利尿（或者喝点茶水） 空腹有氧：（根据自身情况不要勉强哦，我不低血糖没啥事儿）早上补充完水分后，我会做40分钟左右有氧运动，一般是跑步或者跳绳，可以加速体内水分的排除，燃烧脂肪；下午或者晚上会根据自身情况做点无氧，比如肩背腿部的训练，是增肌的好时候 控制热量：不摄入糖分高的食物，饮食可以恢复到之前的减脂餐，但尽量再清谈一些，每顿有碳水、蛋白质和蔬菜，碳水我会全天都改为粗粮，也会适当减少一点量，多吃蔬菜，有利于排便哦～ 3⃣食物推荐 主食：山药，芋头，南瓜，红薯，紫薯，燕麦，糙米，荞麦 蛋白质：鸡胸肉，鸡腿肉，虾，鸡蛋，牛肉，鱼（无糖酸奶、牛奶） 蔬菜：菠菜，裙带菜，番茄，黄瓜，木耳，冬瓜，金针菇，油麦菜 水果：香蕉，圣女果，猕猴桃，火龙果，草莓，柚子，橙子 最后还是想说保持好心情，我们继续努力，相信坚持的力量，胜利就在不远处等着我们啦！未来辣妹就是你！！！ 健康减脂 #笔记灵感 #又该减肥了 #大餐后补救
发布于4月14日 01:25
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