已瘦30斤❗️一周高效减脂食谱好吃健康瘦
教练推荐｜不运动也能瘦瘦瘦｜上班族学生党瘦身食谱
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hi，我是4个月瘦30斤的二美，5月份高效减脂食谱来咯。担心夏天穿衣的姐妹赶紧安排咯，现在严格跟吃来得及，一个月下来8斤是真香！跟吃食谱每个月5号来当天笔记交作业哦，跟吃过的快来了，准备好了～
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✅每天食谱热量约1200大卡，食材均为生重，蔬菜默认每餐为双手一捧；
✅减脂期建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；
✅每日可加餐1-2次，每次拳头大的水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸡蛋；
✅减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升；
✅本食谱依据中国膳食指南：成年女性每天摄入热量值1800大卡设计，每日加餐后热量缺口为500大卡左右，基数较大女生和男生用食谱时需要加量；
✅每个月3-9斤是比较健康的速度，减脂也是养成健康习惯的过程，心态放好坚持很重要。
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周一
早：全麦2片，滑蛋1个，1个，半个，牛奶
中：凉拌鸡丝荞麦面-鸡胸肉150g+黄瓜+荞麦面80g
晚：10只+紫薯100g+荷兰豆，圣女果1小捧
周二
早：全麦面包1片，煎蛋1个+半个+坚果1掌心+
午：孜然土豆炒牛肉-牛里脊150g,100g+西兰花
晚：山药100g+巴沙鱼150g+煮菠菜
周三
早：蔬菜蛋饼-2片，2个++低脂香肠1根
午：彩椒炒虾仁-12只，拳头大小+杂米饭
晚：鸡胸肉150g+大半根+荷兰豆
周四
早：燕麦粥-燕麦20g,玉米粒50g，1个，牛奶
午：莴笋炒鸡胸肉-鸡肉150克，莴笋+杂米饭
晚：卤牛肉120g++玉米大半根
周五
早：番茄煎蛋三明治-1个，，生菜+无糖豆浆
午：香菜拌牛肉-牛里脊160g,香菜2把+多半根
晚：山药100克+鸡蛋白2个+水煮菠菜
周六
早：红枣燕麦粥-燕麦35g，灰枣6个，牛奶，枸杞
午：秋葵炒鸡蛋-2个，秋葵，美人椒+紫薯100g
晚：豆皮菌菇汤-豆腐皮120g,木耳，金针菇，1个
周日
选以上任意三餐搭配即可，减脂餐1个月后中午安排1顿欺骗
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last，建议食谱换着吃，可以多翻我以前食谱哦，一开始跟吃食谱要严格。
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♀️♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，和二美一起越吃越瘦吧～#减脂餐##微博厨房大赛#
