已瘦25斤｜居家运动减脂周训计划❗️（新手版）
已瘦25斤｜居家运动减脂周训计划❗️（新手版）
你们一直催的新手版周计划来啦！
以后每周一分享新手版居家运动计划
居家训练周计划：
热身激活➕无氧➕有氧➕拉伸部分
本周运动计划安排：(11.07-11.13)
无氧训练：20-40分钟
混合有氧：15-30分钟
每日消耗：150-300千卡（每个人消耗不同）
周一：全身➕有氧
周二：上肢➕有氧
周三：腰腹➕有氧
周四：臀腿➕有氧
周五：上肢➕有氧
周六：上肢➕有氧
周天：休息日
新手前期跟练不需要追求重量，找准肌肉发力感，没有运动基础千万不要刚开始就大量运动，长时间不运动的人，刚运动容易乳酸堆积，导致浑身肌肉酸痛，很难坚持下去，所以一定要给身体适应的时间，循序渐进，这样更容易坚持。
新手减脂计划已更新1⃣️期
距离过年还有1⃣️1⃣️周
大家一起加油努力啊
2023-11-14 18:24
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