居家徒手高效燃脂训练！一个月瘦10斤的秘诀
居家徒手高效燃脂训练！一个月瘦10斤的秘诀
口罩期间我基本都在家里做运动毕竟要做好自己的健康第一责任人除了防护到位，也要把身体素质养好整理了一下平时看的运动课程大家可以参考我平时的计划安排！！好处不用去健身房、不需要器械（顶多准备瑜伽垫）适合居家党、上班族、有意运动训练的姐妹·✏️训练三部曲：无氧+有氧+拉伸具体可以自行翻图片，更直观▪️一周训练5天，留2天作为休息日▪️练臀腿强度比较大，建议把休息日放到练臀腿之后▪️运动新手请适度进行，感觉强度过大就进行适当休息，逐步进阶，心急吃不了热豆腐！切勿超负荷运动·关于饮食：▪️运动前补充能量：香蕉、燕麦片等；运动后补充蛋白质：鸡胸肉、蛋白、牛奶等▪️避免节食，居家运动我以塑形+调节身体状态为主要目的，正常一日三餐都吃，但会有意减少摄入高热量食物（炒饭炒面、披萨、甜点等）▪️适当给关节补充营养，因为关节磨损是不可逆的，日常维持很重要·⚠️关节养护TIPS：▪️因为关节磨损是不可逆的，日常维持很重要，建议适当给关节补充营养。特别是经常运动的小伙伴们，难免有些动作需要蹦蹦跳跳，平时不注意养护，关节容易疼痛发酸发软，这就是在释放关节磨损需要补充营养的信号啦！·我平时运动后吃的HIGHFLEX健力多绿氨糖它是健力多海外版，国家队同款产品是从美国原装进口，含量升级，也是身边健身圈的朋友安利的每3片就含有1500mg高含量氨糖+250mg硫酸软骨素+3.5mg透明质酸钠说实在的我很少看到各个关节成分含量都这么高的我尤其看重它的复合配方！不光能给关节起润滑作用！减少关节间摩擦，提高活动性能！还有姜黄提取物+MSM二甲基砜一起协同缓解关节不适感，促进胶原蛋白合成不管是运动磨损✅长期运动✅还是运动不恰当引起的关节磨损✅都很适合·一瓶120粒，可以吃一个多月一次三片随水直接吞服居家运动之余也要注意养护关节！一起来打卡锻炼！养出健康身体状态！
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