一周减脂餐食谱，轻松瘦5～8斤
一周减脂餐食谱，轻松瘦5～8斤！
想要减肥？这里有一份专业教练推荐的一周减脂餐食谱，营养和热量都安排得妥妥的。只需准备好食材，按照食谱来就行了！
【一周减脂餐食材清单】
这份清单包括了所有你需要的食材种类和重量，蔬菜类、蛋白质类、主食/碳水类、水果类、坚果类和烹饪调料都一应俱全。
️【一周7天详细食谱】
具体食谱请参考附图，每天的饮食都安排得明明白白。
【减脂期每日营养需求】
碳水化合物：每公斤体重应摄入3~3.5克碳水。例如，60公斤的体重每天需要180克碳水。
蛋白质：每天摄入130~180克蛋白质。
膳食纤维：每天摄入500克以上，绿叶蔬菜应占一半以上。
维生素：选择低糖水果，每天控制在300克以内。
饮水量：每天1500~2500毫升。
按照这份食谱和营养需求来，轻松瘦5～8斤不是梦！赶紧行动起来吧！
作者最近动态
秋冬必备｜香甜板栗鸡汤做法大揭秘 ...全文
雪蟹四种吃法，鲜美到爆炸！ 雪蟹的美...全文
️ 美的蒸烤箱大比拼：哪款最适合你？ ...全文
广州新晋鸡尾酒吧，值得一试！ 在广州的一...全文
顺德桑拿鸡：一口鲜嫩的美味体验 逛完顺峰...全文
香蕉派里放芝士吗？ 你是否在思考，香...全文
身弱逆袭指南：从内耗到开挂的秘诀 嘿，...全文
相关知识
韩国超模一周减肥食谱，轻松瘦8斤
减肥食谱一周瘦5斤 简单食谱轻松瘦
一周瘦5斤❗️高效生酮食谱✅吃肉轻松瘦
三餐详细瘦腰食谱 让你2周轻松瘦8斤
黑米减肥食谱一月轻松瘦8斤
一周减肥食谱，轻松瘦十斤！
一周减脂食谱，轻断食计划，轻松掉秤5斤
一周减脂晚餐食谱，一周帮你减掉8斤赘肉
减脂30斤的轻食餐食谱，一周早餐、午餐、晚餐低卡低脂轻食！
3餐详细瘦腰食谱 一周减8斤
网址: 一周减脂餐食谱，轻松瘦5～8斤 https://m.trfsz.com/newsview1002535.html
