162/86 小基数减肥｜戒掉暴食的心得分享
▪️现阶段体重：86.4
今日食
早午餐:塔斯汀汉堡
晚餐：拿铁➕吐司
（虽然吃的都是高热量食物但因为汉堡很不好吃所以并没吃几口 实际热量摄入并不高）
但今天想说的重点是：关于戒暴食
这是个困扰所有减肥尤其是jie食减肥的友友们的问题，现在我已经不会暴食啦～分享一些我在减肥过程中尝试的比较有用的方法，希望也可以对大家有帮助
1️⃣家里不要囤可以直接拿到手吃的东西，尤其零食甜点面包(往往暴食都是从一个面包开始)，也不要囤速食泡面螺蛳粉酸辣粉这些，因为吃完辣的一定想吃甜的，吃完甜的一定想吃咸的，吃完热的一定想吃凉的(emmm...经历过的都懂）
2️⃣不是饿而是馋的想吃东西那就立刻马上去做别的事情:下楼跑一圈/去取个快递/立刻拿出瑜伽垫去运动/去卫生间的马桶上坐一会儿等等…但一定要离开刚刚待的地方，因为不离开那里即使你说坐在那看书画画，没用的！你的脑子里一定还全部都是吃，所以一定要换个环境!
3️⃣一定不要点开，立刻卸载掉外卖软件，过劲儿之后再下载回来
4️⃣往自己身上喷点香水/去化个妆/去试好看的衣服等等，一下子就觉得自己高贵了、美丽了，暴食这种丑陋的事情怎么能做呢？ 姐得优雅的吃饭，过精致人生！
5️⃣刷美女视频照片等，选你喜欢的你羡慕的那些美女姐姐多看，自己一羡慕就不想吃了
6️⃣搜恶心食物图片或视频看(某音搜印度饮食，看一圈就不想吃了）
如果是已经吃着东西怕控制不住暴食
1️⃣不要一次定很多，就订一份外卖，就做一人份量
2️⃣已经饱了但有点儿停不住了，立刻去刷牙、用漱口水漱口并在马桶上坐10分钟，回来就不想吃了或者像上面说的必须离开这个吃饭的地方去做什么都行，楼下遛弯也可以
3️⃣都没用的话就只能浪费食物吧(什么都别想立刻拿卫生纸闭上眼扔进去)
最后希望大家都能找回那个可以自己控制自己的状态，理性的对待食物，享受食物～
▪️之前看到一段很好很治愈的话也分享给你们：“你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要，而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。”
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