哺乳期方法对了30天瘦15斤‼️
哺乳期方法对了30天瘦15斤‼️
哺乳期方法对了30天瘦15斤‼️ 哺乳期是减 淝黄金期，方法对了瘦的很快❗️ 整理了哺乳期吃瘦百搭食谱，大家根据自己情况做调整。 建议产后三个月后开始減，这时奶量也很稳定 1️⃣早餐 早餐百搭食谱：脱脂牛奶➕鸡蛋➕低碳水主食（玉米，紫米，全麦面包，紫薯，红薯，杂粮，意面，糙米，小米粥等） 2️⃣午餐和晚餐 午餐晚餐百搭食谱：蔬菜➕肉➕低碳水主食 肉建议：鸡胸肉，去皮鸡腿，鲫鱼，三文鱼，牛肉等，虾尽量先不吃，容易引起宝宝过敏或者湿疹 蔬菜建议：青菜，胡萝卜，秋葵黄瓜，苦瓜，洋葱，冬瓜，黄瓜等 3️⃣加餐 低糖水果：草莓，苹果，火龙果，橙子，猕猴桃，圣女果，车厘子，蓝莓等 汤：银耳汤，红豆汤，牛奶木瓜汤，鲫鱼豆腐汤等 零食：下午饿的时候可以补充原味坚果或者优质蛋白 哺乳期减肥日历： 第 1️⃣周（开始减肥） 晚上七点后不吃任何东西，不碰油炸食物和饮料。该阶段只用控制饮食，不需要运动 第2️⃣周（开始掉秤） 三餐吃到八分饱，感到饱就停，餐后靠墙站15分钟，不用都在运动。该阶段体重会下降明显，身体感觉轻盈很多，排便也顺畅 第3️⃣周（胃口减小） 喝水量增加，每天至少八杯水。喂奶前和喂奶后，都小口喝掉一杯温水，有助于乳汁分泌同时加快新陈代谢。这一周安排三天有氧运动，可以选择轻柔的动作 第4️⃣周（开始减月旨） 把无氧运动加起来，一周安排一顿放纵餐，安排在中餐而非晚餐，不用担心反弹。该阶段体脂下降，胃口也表小，体重大概减少六斤左右。 #产后减肥 #快速瘦身方法 #月子会所 #产后修复 #育儿嫂
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发布于5月30日 15:28
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