大学生宿舍减肥攻略：食堂减脂餐推荐️
大学生宿舍减肥攻略：食堂减脂餐推荐️
早餐要吃得饱饱的！
1⃣ 牛奶+水煮蛋1个
2⃣ 黑咖啡+水煮蛋2个
3⃣ 白开水+水煮蛋1个+素包子1个
4⃣ 黑咖啡+全麦面包
可以选择1+1或1+1+1的组合，早餐尽量吃高热量的食物，但不要吃得太饱。保证每天都吃早餐，这样一天的代谢才会正常。
午餐要吃得八分饱！
1⃣ 牛奶+苹果
2⃣ 酸奶+火龙果半个
3⃣ 鸡蛋2个
4⃣ 麻辣烫多选蔬菜和低热量的食材
中午可以吃米饭、面条、馒头，但不要恐惧碳水。饭前喝半杯水，吃饭顺序建议蔬菜-肉-主食，蔬菜吃一掌，蛋白质吃一拳，千万不要吃撑。中午吃撑了，晚上可能会没有饥饿感。
晚餐要吃得七分饱！
1⃣ 红薯、玉米、无糖麦片、苹果、香蕉
2⃣ 绿叶蔬菜、花菜、白菜、黄瓜、番茄
3⃣ 牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、豆腐
晚餐需要比午餐少吃一点，碳水摄入量不要超过150g。千万不要吃撑，晚餐最好在7点前吃完，8点后尽量不要喝水。
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