关于跳绳瘦肚子瘦腿，我已经说累了
关于跳绳瘦肚子瘦腿，我已经说累了
围度变化：腰围66-61cm 大腿52-48cm 小腿35-32cm
跑步一年半，每天跑一小时，强度都很大，可是身材始终没变化，后来听说跳绳是减脂塑型利器，跳20min相当于慢跑一小时的效果，所以我放弃了常年跑步选择了跳绳，真的用时少燃脂多！肉眼看体态发生了很大的变化！
⭐推荐使用有绳，有绳的燃脂效果是无绳的好几倍，而且有绳有身体的约束，动作更标准！
⭐间歇跳绳更燃脂
热身－入门－进阶－燃脂：
♀️热身：原地跑1min+开合跳1min(拉伸可以防止跳绳过程中肌肉拉伤)
♀️入门训练：拉伸+跳绳200个+开合跳20个+高抬腿30次，中间休息1min，做五组
♀️进阶训练：
拉伸+跳绳300个+开合跳30个+高抬腿40次，中间休息1min，做六组
♀️燃脂训练：
拉伸+跳绳400个+开合跳40个+高抬腿50次，中间休息1min，做七组
⭐跳绳注意事项：
⚠️跳绳高度合适才能不卡绳：单脚踩住绳子，高度刚好到胸口位置
⚠️跳绳时，身体保持自然弯曲的姿势，不要过度弯曲
⚠️跳绳落地的时候前脚着地，避免脚跟着地，防止膝关节扭伤
⚠️跳绳前不要吃太多东西，也不可大量饮水
⚠️跳绳后一定要拉伸：推荐帕梅拉10min腿部拉伸！！拉完小腿很放松！不拉第二天小腿非常疼还会粗腿！！
最后分享我的跳绳歌单，跳绳一定要听歌才有节奏感 可以直接网易云搜“藍与陳” 跳绳歌单！2022一起瘦吧姐妹们！
2023-10-31 10:49
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