跳绳瘦身攻略✨
跳绳瘦身攻略✨
姐妹们，想要跳绳瘦身吗？这里有一份超详细的跳绳攻略等你查收！
跳绳前准备：
1️⃣ 热身运动：高抬腿、原地跑步，避免肌肉拉伤哦！♀️
2️⃣ 选对鞋子：缓震运动鞋，保护膝盖和脚踝。
跳绳小技巧：
✅ 保持直立，手腕轻松摆动绳子。
✅ 用前脚掌轻轻跳起和落地，更省力！
跳绳计划：
第一周：从100个跳绳开始，逐步增加到300个，每天跳一次。
第二周：增加开合跳，每天跳绳500个+100个开合跳，逐步增加开合跳数量。
第三周：继续增加跳绳和开合跳的数量，挑战1600个跳绳+200个开合跳！
第四周：冲刺阶段，2500个跳绳+300个开合跳，每天两次！
记得每天拉伸放松哦！防止肌肉僵硬，保持好身材！
坚持就是胜利！一起跳绳瘦身吧！✨
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