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已瘦25斤｜ 三天蛋断总结&食谱共享
姐妹们，三天蛋断食谱我放到第二页啦
原则上来说，蛋断三天就可以
如果你对蛋断食谱挺适应，像我一样还挺喜欢吃
也可以像我一样坚持五天。最多蛋断五天哦！
接下来说一下我的总结和心得:
1⃣️蛋断开始前，请准备黄油，椰子油，奶酪，黑咖啡及充足的鸡蛋(黄油我用的无盐黄油，奶酪就是普通奶酪，椰子油是冷榨的，黑咖啡不限制品牌)
2⃣️可以去药店或网购验尿酮的试纸，不买也行，主要就是方便了解自己是否入酮(因为蛋断，属于生酮饮食，我第二天的酮值不是很高，到第三天颜色就挺深啦)
3⃣️蛋断最短一天也行，但最长不要超过五天哦，毕竟，这种方式不属于日常饮食，而且单一摄入鸡蛋，营养无法均衡，我五天蛋断期间，额外有吃多种维生素，钙片，VE和VC等保健品
4⃣️请确保每天喝2500ml水
5⃣️除食谱外，不要吃任何食物，如果饿，就吃水煮鸡蛋，我有一天追加了三个水煮鸡蛋，但其余几天基本没加，鸡蛋的饱腹感加上黄油奶酪椰子油，饱腹感真的好强，食欲也减弱了
6⃣️如果尿酮值不高，可以在水里加点椰子油喝(生酮需要确保摄入充足的脂肪)
7⃣️第四天和第五天，食谱可以循环前三天的食谱，喜欢吃哪种菜谱吃哪种。也可以任意交替。
8⃣️防弹咖啡我是自己做的，黑咖啡液+黄油15g+椰子油15g加开水用料理机即可，早餐基本就是1杯防弹咖啡和2个水煮鸡蛋
9⃣️无论你是大基数体重还是小基数体重，如果你处于平台期，蛋断这个方法都可以帮你突破平台期哦
我在蛋断第四天，大姨妈到访，所以后面两天早体重掉的不太多，应该和姨妈期有关，姨妈期体重会不稳定，而且储水能力强，也是正常的
1⃣️1⃣️蛋断结束后，如何吃呢？当你蛋断后，尽量不要先不要太多碳水，可以吃少量牛肉，鱼肉，虾肉，鸡肉及各种蔬菜，我目前正在尝试，希望明天不要长秤
大家一起努力哈！！有任何问题欢迎交流！！
ps.感谢关注和喜欢
我的减肥打卡
2023-11-02 22:56
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