暴食&大餐后如何补救？附三天清肠食谱和方法
暴食&大餐后如何补救？附三天清肠食谱和方法
我们都有时候会忍不住食物的诱惑，吃得过多过饱。这时候不要慌，按照这些方法2~3天就可以恢复轻盈！
1⃣️ 不要焦虑
✅暴食不代表你失败了！体重增加主要是水分，不是脂肪
✅暴食后的食物需要时间才能消化吸收，要及时停止
✅不要用催吐等极端方式来补救，这样会伤害身体和心理
2⃣️ 找对方法
糖吃多了：多吃含有“丙醇二酸”的食物，帮助降血糖，如黄瓜、冬瓜、西红柿等
盐吃多了：多喝水、多吃富含钾的食物，帮助排出多余的水分和钠，如牛油果、菠菜、鲑鱼等
油吃多了：喝解油腻茶饮
便秘：多吃含有膳食纤维的食物，促进肠道蠕动和排便。如魔芋、香菇、春笋等。
3⃣️ 轻断食3天
✅第一天间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500大卡），第二天和第三天进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐均七分饱。
4⃣️ 运动
✅吃了就要运动，不然会吃多少胖多少，结合有氧运动和无氧运动，比如跳绳、慢跑、快走、平板支撑。
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