身上的肉很结实怎么减肥
现在肥胖的人是越来越多，而每个肥胖者的身材都不同，有些人是腹部肥胖，有些人是大腿肥胖，有些人则是臀部肥胖。还有一些肥胖者看上去非常的壮硕，肉并不是那么柔软，这样的肥胖者减肥会非常的困难，即便是经常的运动或者通过节食减肥，都不能使身上的肉去除，那么身上的肉很结实该如何减肥呢？下面针对这些人分享一些减肥方法。
1.长时间有氧运动
长期有氧运动既能消耗身体脂肪，又能消耗身体肌肉。坚持有氧运动的同时配合小重量和多次运动，坚持每周做3~4次有氧运动，每次持续45~60分钟；平时应该经常按摩肌肉；给小腿做小重量和多次数的肌肉练习，效果是消耗肌肉；此外，平时拉韧带是必须的，长期坚持可以改善肌肉的紧实度。一般有氧运动有慢跑、快走、骑自行车等，也可以选择健步蹲或徒手伸蹲等用来练习腿部肌肉。
2.控制饮食
人体肌肉的主要成分是蛋白质，所以日常饮食应减少蛋白质的补充，这样肌肉不会变得发达，反而会处于萎缩状态。想要减少身上结实的肉，就要注意蛋白质的减少。每次运动后应多吃蔬菜水果，尽量不要选择肉类等高蛋白食物；减少每天碳水化合物的摄入，将其改为粗粮或杂粮；戒掉所有的肉类食物，可以用牛奶或鸡蛋代替；要保证少食多餐吃，吃到七成饱就行。
总之，如果发现身上的肉很结实，一般与运动量过大有很大关系，这种情况应该改变运动量，适当进行运动，不可过量运动。一般体内脂肪转化成肌肉以后，想要瘦下来是非常困难的，此时需要减少食物的摄入量，避免吃高热量食物，还应多喝水，能促进新陈代谢，对减肥也会有一定的帮助。
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