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肉结实的胖子怎么减肥

泰然健康网
2025-03-19 22:48

胖子怎么减肥最好

对于减肥来讲，是多维度的过程，还是需要科学的进行减肥的设计，包括很多方面。最简单的有饮食调控、运动调控，在这个过程中，需要有很好的饮食计划，比方需要进行食物多样化，进行总量控制，过午不食，不要随便减少某个营养素的摄入。运动起来，每天可能要保持一定的运动量，保证有运动导致的热量支出，同时需要心理支持。不建议用比较粗暴的方式，比方不吃饭或者突然增加运动量，用这些方式进行减肥，可能心理上也不能够承受这种持续的减肥过程，最后减肥肯定也是失败的。

张玉玲主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67

宝宝肉结实说明什么

宝宝肉结实，一般说明宝宝身体比较健康。一般宝宝在出生之后3个月左右，由于运动量逐渐增加，宝宝身上的脂肪逐渐地被肌肉所替代。由于宝宝肌肉越来越多，就会导致宝宝的肉显得比新生儿阶段明显结实，这正是宝宝身体健康的表现。一般在宝宝健康的情况下，宝宝的皮肤表面颜色比较红润，同时皮肤非常有弹性，而且摸着有硬硬的感觉，这就说明宝宝平时的运动量比较大，从而引起宝宝肌肉相对比较发达。所以，宝宝的肉摸起来比较结实。而有一部分宝宝，由于平时运动量比较小，或者是进食量比较大，宝宝皮下肌肉相对比较少，而脂肪比较多。这使宝宝的肉摸起来就比较松散，但也有弹性，要适当地控制宝宝的饮食，同时增加宝宝的体育锻炼，可以改善宝宝皮肤的弹性。除此以外，有一部分宝宝，虽然皮肤摸着也比较硬、结实，但是没有弹性，而且皮肤颜色比较晦暗，要注意可能是营养不良导致，这时就需要及时让宝宝到医院检查，明确病因，从而针对性地给予治疗。

200斤的胖子怎么减肥

"200斤的患者减肥可从以下几种方面改善：n1、控制饮食，不代表不食而是有效规律的科学饮食，减少卡路里的摄入，具体来讲是要避免高糖、高脂、高热量的食物，如点心、肉食、奶酪等，增加蔬菜的摄入，减少碳水化合物摄入，适当摄入蛋白质。n2、有规律的有氧运动，消耗体内卡路里，可制定一份运动计划，比如长期的跑步、骑车、游泳、打球等，也可于健身中心由专业老师指导。n3、中医疗法，比如针灸、艾灸、中医按摩等。n4、药物减肥，比如奥利司他、利拉鲁肽等。n5、手术，比如减脂术、缩胃术等。n建议患者控制饮食和有效运动来达到减肥目的，贵在持之以恒，如效果欠佳可选其他方案。但一定要到正规医院就诊，根据情况由医生来指导。"

160斤的胖子要怎么减肥

160斤的胖子要想减肥，首先要明确导致身体肥胖的原因，具体如下：一、不良生活方式：排除病理原因，即多吃少动的生活方式导致的肥胖，要从生活方式着手，改变不良生活方式，尽量吃少油、少精制的碳水化合物，而且要加强运动，改变吃饭顺序。1、改变吃饭顺序：正确的减肥吃饭顺序第一先喝汤，第二吃蔬菜，第三吃肉类食物，最后才吃主食。而且主食要有杂粮，量也要有所控制，纠正吃饭顺序，使前面吃的食物占据胃容量，后面吃主食时才不会吃多；2、细嚼慢咽：吃饭要慢慢咀嚼，因为大脑出现饱食感的神经传递信息比较延迟。如果吃得过快，饱食感的神经递质信息还未来得及传递出来，就已经吃了很多食物。因此提倡细嚼慢咽，使单位时间内所摄入的食物量不至于太多，此时大脑在咀嚼过程中接收到信号，会传递饱食感的神经信息，自然就不想吃太多。如果吃得太快，信号还没传递，就会吃得更多，总觉得没吃饱；3、运动：吃完饭提倡30-40分钟运动，如果年轻，没有心脑肾并发症，最好做中等强度的运动和有氧运动、抗阻运动结合起来，使吃的食物热量在运动中消耗掉，不至于合成脂肪。二、疾病因素：如果由疾病引起，就要排除、治疗疾病，如皮质醇增多症。如果这个疾病得以纠正，肥胖的减肥也就比较容易。总而言之，排除疾病，在健康生活方式下就能减肥。

300斤胖子怎么减肥

300斤的胖子，医生首先考虑的不是治疗，而是要考虑到引起的原因，如果是单纯性肥胖就相对比较好处理，但还有可能是内分泌、其它的疾病所导致，这时内分泌科医生就要找到病因，病因去除以后，可能肥胖会逐渐好转。单纯性肥胖就是没有其它原因导致病人肥胖，这类现在在生活中也非常常见，可以通过运动和饮食治疗改善，具体如下：1、运动：300斤的患者因为运动方式会受很大的限制，一般好的方法，有条件可以考虑游泳，因为对膝关节的负荷比较小；2、饮食：通过营养师计算每天热量的摄入，减少摄入，又能保证合理的饮食结构，也能使体重减轻；3、用药：有口服的药物，还有针剂，治疗糖尿病的药物，能够有比较好的减肥效果；4、手术：目前还有代谢手术的治疗，就是通过对胃、对肠道进行部分的手术切除，从而达到减肥的效果。

200斤的胖子怎么减肥

200斤的胖子要想减肥，首先要做到的是前往医院找专业的人员，明确引起肥胖的原因。1、原发疾病的治疗：如果200斤的胖子造成肥胖是有基础疾病，如内分泌异常，或者是肾脏、皮脂腺的异常，在这种情况下，就会造成减肥，通常不容易通过单纯的饮食控制，而有着很好的减肥的效果。如果是因为基础疾病引起的肥胖，就需要积极治疗原发病，才能够达到很好的减肥的效果；2、饮食、运动疗法：如果通过专业检查，除外了继发性肥胖，单纯是因为吃得多、运动得少，而引起的肥胖。要想把200斤的胖子进行减肥，就需要严格地管住嘴、积极地迈开腿。比如应该避免吃油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串，含有精制糖类含量比较高的精制的米、面、点心、糕点和含糖型饮料，不要过多摄入，由此才能够达到身体的能量负平衡。在严格控制饮食的基础上，对于200斤的胖子，还要积极采取，如游泳、慢跑等运动，过多消耗储存在体内的能量和脂肪，才能够达到很好的减肥的效果。

180斤的胖子怎么减肥

180斤的胖子要想减肥，先要做到严格控制饮食。因为发生肥胖非常重要的原因就是饮食摄入量过多，导致能量超标进入到体内，以脂肪的形式储存下来，造成肥胖发生。所以180斤的胖子要想减肥，先要进行严格的饮食控制，避免过多能量进入到体内，促进机体能量负平衡的形成，进而促进体内储存的脂肪进行动员、分解和代谢。因此独有能量密度比较高的食物，比如油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串、油条和油饼等，在减肥过程中都要避免过多食入。因为油炸类食物每1g脂肪，能够产生9kCal的热量。通过严格控制油炸类食物，能够避免过多能量进入到体内，有助于维持机体能量的负平衡，能够更有效地促进体内脂肪分解和代谢，对提高减肥效果有积极的作用。