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如何解决肌肉型肥胖

泰然健康网
2025-03-19 22:48

如何解决肌肉型肥胖

倒转流年提问于2022-11-06 17:08:08 整形美容

5个回答

像一座围城 2022-11-08 15:08:08

肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。1.饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。2.增加训练量：比如常见的深蹲、硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加。这样不仅可以雕刻人体线条，同时还可以消耗脂肪。3.保持有氧运动：一般有氧运动对于肌肉型的人群比较辛苦，但是能坚持下来，自然可以起到减肥的效果。

岁月如歌 2022-11-08 15:08:08

肌肉型肥胖怎么减肥

对于肌肉型肥胖的患者，首先饮食要控油，以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，对于肌肉型肥胖的患者，不能操之过急，注意运动强度应当适当，否则容易使萎缩的肌肉再度的发达。可以采用以下几种运动方式来达到很好的减肥效果。如慢跑或者原地跑40分钟，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率应当达到130次左右，慢跑之前可以先做几分钟的热身，让身体微微出汗。仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。最重要的是速度要放慢，时间持续。仰卧起坐的姿势也有讲究。最瘦腹部的姿势是屈腿，双手抱在胸部，起身离地约45°就放下，起来放下的时间比例约为1:3。平时还应当多做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。每次运动完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次变成肌肉腿。这种情况下，还可以通过逐渐减肥的方式来达到目的。一定不要操之过急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

当过流氓的女神最迷人 2022-11-08 15:08:08

肌肉型肥胖怎么减肥好

肌肉型的肥胖是指体重增加是肌肉含量增加，而不是脂肪含量增加所造成的。肌肉型肥胖对于很多患者也是比较苦恼的，不知如何减重。对于肌肉型肥胖，要改变自己的饮食习惯。首先记录每天吃的食物和数量。可以在开始的第一周将量减到75%。然后尽量杜绝高油高盐的饮食，比如薯片、培根、五花肉、甜甜圈等等。除此吃饭还要增加大肌群的训练量，比如一些在健身房应用的一些训练，来锻炼整个机体的大肌群。整个的重量保持不变的情况下，可以训练的次数逐渐增加，来保证运动的强度。

永远年轻 2022-11-08 15:08:08

肌肉型肥胖怎么减肥

肌肉型的肥胖建议患者控制总的进食量，采用低热卡、低脂肪的饮食。只有当摄入的能量低于生理需要量，达到一定程度负平衡才能把储存的脂肪动员出来消耗掉。饮食的合理构成极为重要，建议采用混合的平衡饮食。比如糖类，蛋白质和脂肪提供的能量分别占到总热量的60%-65%，15%-20%和25%左右。进食含有适量优质蛋白食物，复杂糖类，进食足够新鲜蔬菜和水果，保证适量维生素和微量营养素。

如何解决肌肉型肥胖