️♀️运动后必做拉伸指南
️♀️运动后必做拉伸指南
运动后拉伸是必不可少的，不仅简单易做，还能在家轻松完成。每个拉伸动作都能有效放松不同部位的肌肉，根据个人情况选择适合的拉伸动作。
蜥蜴式 - 改善驼背
双腿跪坐，双手向前伸展直至胸部贴地，腹部微收。这个动作能有效改善含胸驼背和富贵包，美化背部线条。
下犬式 - 纤细小腿
脚后跟往下踩，双手推着背部延展放松。这个动作不仅能改善面部循环，还能让小腿线条更加纤细。
♀️平板支撑 - 瘦肚子
骨盆后倾，臀部夹紧，收缩骨盆底肌。腹部和背部收紧，腰部不要用力过猛。这个动作能强化核心，减小腰围，特别适合产后修复。
♀️起跑式 - 解决假胯宽
脚掌踩在肩外侧，脚尖朝前，双肘触地。髋部下沉，小腿垂直地面，后腿往后延伸。这个动作能拉伸大腿内侧和前侧，纠正骨盆前倾，改善假胯宽。
青蛙趴 - 开髋开胯
大小腿成直角，双腿内侧尽量贴地。身体慢慢向前趴。这个动作能拉伸大腿内侧，开髋瘦腿。
狮子式 - 平坦小腹
肘部将上身撑起，核心收紧，沉肩。向上挺胸，带动脊柱延展。抬头挺胸，上腹部离地。这个动作能改善腰肌劳损，拉伸腹部。
每个拉伸动作都有其独特的功效，根据个人需求选择适合的动作进行拉伸，让身体更加健康。
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