如何一个月减掉10斤？饮食调整全攻略
如何一个月减掉10斤？饮食调整全攻略
作为一个没有运动习惯的人，减重的方法只能从饮食入手。虽然我买了一本《中国居民膳食指南》，但基本上只看了个目录。以下是我一个月减掉10斤的饮食调整心得：
早餐：以前喝咖啡的速度堪比猪八戒，现在改为慢饮。以前吃面包的速度也是飞快，现在告诉自己要细嚼慢咽，慢慢享受食物。
喝水：多喝水真的很重要！温热水是首选。如果没有喝水的习惯，可以买个可爱的杯子，这样就不会觉得喝水是件痛苦的事。不用强行要求自己喝多少，只要多喝就行。
午餐：在原来的基础上把米饭的量减半，禁止快速吃饭。前一个月没有吃面条、饺子、馄饨等面食，多吃蔬菜。
晚餐：开始自己做饭，尽可能少点外卖。最常做的是菠菜混合煮，搭配一些蛋白质如牛肉、虾、鸡蛋等。煮好后淋上调制好的酱汁，真的可以吃很久都不会腻。配料包括熟油辣椒、盐（少）、鸡精、生抽、蚝油、香油、花椒油、蒜蓉、小米辣（怕辣的可以不加）、柠檬片、香菜、老干妈，再加点煮菜的汤汁搅拌好淋在菜上。偶尔也可以炒个菜，比如西芹炒虾、芦笋炒虾都是我喜欢的。
小贴士：生活中突然少了奶茶和甜食，可能会有点emo，所以偶尔吃点蛋糕或火锅是可以的，但不要猛吃。把以前吃蛋糕的量减半，奶茶可乐就先放下吧。你会发现蜂蜜水也挺好喝的！当体重达到你定的小阶段目标时，内心的烟花是绚烂的。
通过这些简单的饮食调整，我一个月就减掉了10斤，感觉生活变得更加健康和充实了！
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