辟谷全攻略：新手必看，轻松瘦身
辟谷全攻略：新手必看，轻松瘦身！
想要通过辟谷减肥的朋友们，这份详细的辟谷指南一定要收藏！对照这份指南，轻松开始你的辟谷之旅吧！
哪些人不适合辟谷？
有重大疾病，需要长期服药的朋友们
体重低于80斤的朋友们
年龄超过70岁的朋友们
✅ 适合辟谷的人群
体重超标，已经影响正常生活的朋友们
肚子大但四肢不胖的朋友们
备孕的朋友们
情绪化严重，经常生气的朋友们
️ 辟谷食谱及方法
饮食建议：
一天任选两餐吃，早中餐或中晚餐（推荐中晚餐）
晚餐需在6:30之前吃完
以蔬菜为主，每天吃300-600g新鲜有机蔬菜（如白菜、胡萝卜、苦瓜、黄瓜等）
每天摄入30g左右的蛋白质，相当于100g牛肉、100g鸡胸肉或100g豆腐
控制盐的摄入，每天不超过3g，油控制在30g左右
前两天不吃主食，从第三天开始吃一拳粗粮主食
辟谷流程
0-7天：不吃任何东西，每天吃三支休粮膏，早晚各一支，补充基本营养。每天喝3000毫升矿泉水，走2万步，早睡早起。
7-10天：开始吃流食，如谷物粉，逐渐过渡。每天走2万步，饮水量降至1500毫升。
10-15天：复食期，低盐饮食，碳水化合物摄入逐渐恢复。
⚠️ 辟谷注意事项
早睡早起：每天6:30左右起床，保证充足的睡眠。
不偷吃：辟谷期间不要偷吃食物，否则会影响效果。
穿宽松衣物：让身体更加舒适。
每天走路：帮助提高代谢，减脂更有效。
每天喝矿泉水：超过2000毫升，促进脂肪分解。
复食后不暴饮暴食：从流质食物开始，逐渐过渡到正常饮食。
❌ 辟谷期间避免的行为
高强度有氧运动：如跑步、跳绳等，身体容易疲劳。
夫妻生活：消耗大量精力，建议忍一忍。
熬夜：影响内分泌和排毒功能。
偷吃：影响辟谷效果，可能不适。
生气：保持身心愉悦，生气伤肝。
吃药：感冒等身体不适时停止辟谷。
希望这份指南能帮助你顺利开始辟谷，健康瘦身！
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