正确的坐姿，你坐对了吗？
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
我们总是在久坐，读书时坐在教室，工作时坐在办公室...时间久了，冒出各种后遗症。
要想解决这些不适，最好的方法就是不久坐。但，许多人无法做到。
那就用正确的坐姿吧，坐得正确，脊柱不变歪，才能尽量避免久坐损伤。
所以，你坐对了吗？一起来了解正确的坐姿吧？
找到你的健康坐姿
事实上，正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直。
1、找坐骨
摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方。要让两侧受力一致，不要偏向一侧。
2、确定髋膝关节的位置
膝关节和髋关节应呈 90 度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小因人而异。
记住不过分内扣，不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。
3、保持脊柱的曲线
直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。
4、最后检查头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上
理想状态下，双耳应该对准肩膀。双肩下沉，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。
这些错误坐姿别再犯了
1、跷二郎腿
跷二郎腿会使骨盆倾斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。
2、腰部悬空坐
腰部悬空，胸腰椎后凸，会加重腰部的负荷，出现腰部后侧肌肉的损伤，甚至是腰椎间盘突出。
3、身体前倾坐
身体前倾坐时，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。
4、“葛优躺”
这个动作之所以觉得舒服，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
5、抬头挺胸
我们从小认为的正确坐姿，其实可能也没有那么科学。因为我们的胸椎在生理上是向后凸的，如果过分挺胸，则会减少正常的生理曲度。
6、交叉腿型
交叉腿是在腿伸直的情况下，一条腿的脚踝搭在另一条腿的脚踝上。
这个姿势也容易导致脊柱变形，还会增加膝关节内部结构的压力，加快关节软骨的磨损。
这2个小物件，是久坐人的福音
如果你的椅子不能让你保持正确坐姿，可以用2个小物件来帮忙：
1、脚凳
办公室的桌椅往往会让小个子朋友陷入两难的境地，椅子调高调低都不合适。
此时，不妨在脚下放一个高度适宜的脚凳，就能完美兼顾了。
2、腰靠
对于久坐一族来说，还可以在身后放一个腰靠，对脊椎起到承托作用，减小对腰椎的压力。
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资料参考：科普中国 、 我是大医生
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