首页 > 资讯 > 孕期带饭午餐便当食谱，长胎不长肉

孕期带饭午餐便当食谱，长胎不长肉

泰然健康网
2025-04-14 23:07

孕期带饭午餐便当食谱，长胎不长肉！
怀孕期间，饮食真的是一门大学问！从怀孕初期到现在，我一直坚持每天带饭上班，不仅让自己吃得健康，还能确保宝宝的营养均衡。目前，我的体重每个月只增加1斤左右，产检结果一直很好，宝宝也很健康。下面分享一下我的孕期带饭心得，希望对大家有帮助！
带饭小贴士
家人帮忙：孕期尽量不要吃隔夜菜，但因为孕妇容易闻不了油烟味，做饭时也会觉得不舒服，所以需要家人帮忙。我老公或者我妈都会早起帮我做饭，真的很感谢他们！
营养均衡：孕期饮食不能挑食，要保证每天摄入足够的肉、蛋、奶和蔬菜。不能想吃什么就吃什么，不然体重会飙升。也不能为了控制体重这不吃那不吃，这样宝宝营养跟不上。
调料选择：盐建议选低钠钾盐，可以预防孕期高血压。如果吃的营养品里没有碘，就选加碘的盐。生抽、醋、香油、料酒，我都买无添加的天然成分。
主食选择：多以粗粮为主，偶尔吃点白米白面，晚上不吃主食。
蔬菜搭配：每天换着样来，有时候一个菜里好多种蔬菜，胡萝卜、芹菜、青椒、豆制品、菌类什么都吃，尤其要注意补碘，海带海藻豆腐汤是我的常备菜。
肉类选择：常吃牛羊、猪肉、鸡肉、虾、鱼，经常换着样吃。早上做饭带餐为主，所以一般复杂的菜色留在晚上。鱼虾我喜欢鲜的，一般晚上吃现煮的虾或者清蒸鱼，好吃又补碘。
奶类选择：多以无糖低脂酸奶、牛奶为主。
蛋类：每天必吃鸡蛋。
水果选择：像苹果、火龙果、蓝莓、猕猴桃、椰子水都是对胎儿有利的水果，可以补充矿物质，还能促进排便。整个孕期我都没便秘过，但切记不要吃太多过甜的水果，以免肥胖和胎儿过大。
干果加餐：平时加餐我会吃干果和水果，松子、核桃、碧根果、腰果都营养丰富，非常美味。
孕期饮食禁忌
不要食用腌制食品、隔夜菜、高油高糖高盐食物。
不要挑食，食物类型不要太单一。
不要吃太多或太少。
不要吃大量甜品、零食和油炸食品。