戴着 Apple Watch 跑步
Apple Watch 可帮助你跟踪跑步训练。在“体能训练” App 中开始跑步训练时，你可以使用多个不同的体能训练视图。体能训练视图可让你选取心率、平均配速和跑步功率等不同测量指标。你可以包括专注于心率区间、海拔高度、功率和健身圆环等方面的预建体能训练视图。
准备跑步时，你可以设定跑步配速、在同一路线上与自己的上次用时或最佳用时竞速，或者获取田径场上各圈的准确用时。你还可以创建满足自己健身需求的自定义体能训练。完成体能训练后，在“健身记录” App 中使用“训练负荷”查看体能训练强度可能会如何随着时间影响你的身体。通过 Apple Watch Ultra 机型上的操作按钮，你可以快速开始跑步训练，并在跑步期间标记分段。
自定义体能训练视图
你可以选取要在跑步期间显示的体能训练视图（如“分段”、“海拔高度”和“单段”），然后基于个人喜好重新排序。轻点“户外跑步”或“室内跑步”旁边的 
，轻点屏幕底部的“偏好设置”，然后轻点“体能训练视图”。
体能训练视图包括心率、平均配速、垂直振幅、触地时间、步长和跑步功率等测量指标。若要编辑在“测量指标”体能训练视图中显示的测量指标，请轻点 
。
在 Apple Watch 上自定义体能训练视图
自定跑步
在“体能训练” App 中，你可以设置更适合自己的跑步训练。例如，你可以使用“配速员”设定跑步配速并了解自己是领先还是落后，通过“路线竞速”在同一路线上与自己的上次用时或最佳用时竞速，或者通过“田径场检测”获取田径场上各圈的准确用时。
如要自定义体能训练，请轻点“户外跑步”或“室内跑步”旁边的 
，旋转数码表冠向下滚动，然后轻点“创建体能训练”。你可以添加热身和整理放松时间、设定提醒以及添加训练和恢复间歇等。
开始户外跑步训练
创建自定义体能训练
跟踪训练负荷
在 Apple Watch 上使用“训练负荷”查看体能训练强度可能会如何随着时间影响你的身体。前往“健身记录” App 
，轻点 
，然后旋转数码表冠查看过去 7 天的训练负荷。你也可以查看夜间生命体征来深入了解各项指标。
跟踪训练负荷
佩戴 Apple Watch Ultra 跑步
在 Apple Watch Ultra 机型上，你可以使用操作按钮开始跑步训练和标记分段。
你还可以使用“精准开始”，无需倒计时即刻开始体能训练。选择跑步训练后，向左轻扫并轻点“开始”（若已将操作按钮设为“体能训练”，也可按下操作按钮）。
自定义操作按钮
打开或关闭“精准开始”
还有更多功能…
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