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Apple Watch HRV：准确吗？ + 如何计算 + 如何使用！

泰然健康网
2025-04-26 13:24

越来越多的可穿戴健康和健身追踪器现在提供心率变异性 (HRV) 数据，包括流行的 Apple Watch。但是，Apple Watch HRV 准确吗？Apple Watch HRV 的工作原理是什么？ Apple Watch 上的 HRV 是什么意思？在本 Apple Watch 心率变异性指南中，我们将解释 Apple Watch 上的 HRV 含义以及 Apple Watch HRV 准确性，以便您跟踪您的健身水平。我们将涵盖：

如何使用 Apple Watch HRV

Apple Watch HRV 准确吗？

Apple Watch HRV 的准确度如何？

让我们开始吧！

如何使用 Apple Watch HRV

在了解Apple Watch HRV 准确度之前，我们先讨论一下 HRV 是什么以及如何使用 Apple Watch HRV 数据。心率变异性（通常称为 HRV）是衡量每次心跳之间时间长度波动的指标心脏.心率变异性数值低意味着您的心脏以非常稳定且一致的节奏跳动，而心率变异性高则意味着每次心跳之间的时间或间隔长度存在更大的变异性或更大的波动。您的心率变异性越高，每次心跳之间的间隔变化就越大，或者换句话说，您的心率就越不稳定。与许多与心血管相关的指标（例如静息心率和血压）不同，较低的数字是理想的，但考虑到心率变异性，您实际上希望拥有较高的数字。这确实是最佳选择，这听起来违反直觉，因为大多数人会认为拥有非常稳定一致的心率就表明健康心脏这不容易出现某种心律失常。

但是，研究表明较高的心率变异性表明您的心脏已“准备好”应对压力源，例如剧烈运动或只是日常压力。您的心率变异性最终是心率自主控制瞬时差异的结果。Apple Watch HRV 可以让您深入了解自主神经系统的哪个分支主要控制您的身体，从而让您了解您所承受的压力程度。当您的身体主要由交感神经系统控制（“战斗或逃跑”）时，您的心率变异性较低。因此，当您的 HRV 较低时，您的身体和大脑就会处于压力状态。另一方面，如果您在 Apple Watch 上的HRV较高，则您的身心压力水平较低，因此您的身体状况良好能够处理更大的压力。这是因为副交感神经系统（“休息和消化”）与较高的心率变异性相关。

那么，如何在 Apple Watch 上找到 HRV？只要您年满 18 岁，Apple Watch HRV 数据就会在您佩戴手表时自动记录。但是，为了查看您的 Apple Watch HRV 指标，您必须使用 iPhone 健康应用程序。以下是如何在 Apple Watch 上查找 HRV 数字的步骤：

打开 iPhone 上的“健康”应用。

点击右下角的浏览。

选择“心率”，然后选择“心率变异性”。

将显示您的 Apple Watch HRV 数据。您可以通过点击屏幕顶部的 D、W、M、6M 或 Y 字母来更改按天、周、月、六个月或年间隔查看此数据的方式。

Apple Watch HRV 准确吗？

那么，Apple Watch HRV 的准确度如何？当然，只有当 Apple Watch 的 HRV 分析准确时，使用 Apple Watch HRV 数据来深入了解身体的准备状态、恢复和神经系统平衡才有用。虽然 Apple Watch 在许多领域都表现出色，包括一些高科技指标和健康分析，但大多数专门关注 Apple Watch HRV 准确性的人都发现，这是这款可穿戴设备健康和健身的一个领域跟踪器达不到要求。因此，由于 Apple Watch 上的 HRV 可能相当不准确，因此通常建议您不要在 Apple Watch 心率变异性分析中投入太多精力 — 至少在不考虑许多其他切向相关的生物标记物的情况下，以获得更广泛的背景您的健身和健康。对于 Apple Watch 测量心率变异性的方式存在一些批评，这些潜在的缺陷很可能导致 Apple Watch HRV 分析的准确性较低。我们来看看 Apple Watch HRV 数据是如何获取的：Apple Watch HRV 准确性和分析的最大问题之一是，当您将心率变异性视为一种指标时，该协议或 Apple Watch 测量 HRV 的方式没有意义。

心率变异性的全部目的是查看心率的变异性。当副交感神经系统占主导地位时，心率变异性作为生物特征最为显着且最有意义。因此，大多数心脏病专家和健康专家都认为，评估 HRV 的最佳时间是早上以及整个晚上睡觉时，以了解交感神经系统和副交感神经系统以及身体的平衡状态。恢复。自主神经系统是控制心率的神经系统的分支，它受到很多因素的影响，因此我们在评估自主神经系统的健康或状态时希望保持一致。否则，您将在一天中的所有不同时间点在不同的环境下拍摄并比较随机快照，其中自主神经系统可能会做出适当的反应，但对不同类型的压力源做出反应。与任何类型的科学研究或调查一样，您希望尽可能减少变量的数量，以便只能分离出您感兴趣的变量。

Apple Watch HRV 数据是全天随机采集的，因此我们引入了太多环境和身体压力的影响这可以改变自主神经系统的调节，以及一天中不同时间点的瞬时 HRV。Apple Watch HRV 分析会在您整晚睡觉时采集零星的 HRV 测量值，但也会使用整个 24 小时内其他随机、零星的 HRV 捕获数据。有一些潜在的解决方法可以通过使用 Apple Watch Breathe 应用程序来控制 Apple Watch HRV 记录的时间或方式来提高 Apple Watch HRV 的准确性，但默认设置会导致心率变异性信息相当不准确（而且坦率地说没有用）。

Apple Watch HRV 的准确度如何？

好消息是，如果您使用 Apple Watch Breathe 应用程序测量 HRV，则虽然 Apple Watch HRV 准确度可能会很差，但心率变异性指标已被证明相当准确。事实上，一些研究发现 Apple Watch HRV 准确度与 Polar 心率监测器的心率指标相当。一个>

作为一家公司，Polar 因制造一些最好的心率监测器和可穿戴设备而享有盛誉健身追踪器，不仅在可穿戴心率追踪和心率监测器技术功能方面处于领先地位，而且在心率指标的准确性方面也表现出色。Polar 胸带心率监测器本质上被认为是日常消费者心率监测技术的“黄金标准”。使用腕部心率监测或光学心率的健身手表准确性心率< /span> 监测通常是相对于 Polar 胸带心率监测器进行评估或测量的。事实上，虽然 Apple Watch HRV 最初很差，但最近的一些研究发现，Apple Watch 心率数据中的 R-R 间隔与 Polar 心率监测器中的 R-R 间隔密切相关或一致。注意，R-R间隔是指查看心电图信号，R-R间隔代表一次心跳的计时器。因此，对于 Apple Watch HRV 分析，查看 R-R 间隔持续时间的变化可以提供心率变异性。

所有这一切都表明，最近对 Apple Watch HRV 准确性的研究证实，Apple Watch HRV 准确性非常好，并且比以前明显更好。但是，这里重要的警告是，Apple Watch 上的 HRV 准确性在使用 Breath 应用程序时非常出色，而不一定只是在手表上的默认设置下。这是因为 Apple Breathe 应用程序在特定且合理的时间进行 HRV 测量。另外，您可以控制何时测量 HRV 或自行选择现场测量，这样您就可以自己负责与这些测量结果保持一致。