大学生健身饮食篇｜在学校应该怎么吃
大学生健身饮食篇｜在学校应该怎么吃
三分练七分吃，怎么吃对于健身爱好者特别重要。
体重不变增肌减脂效果会比较慢，想效果快的可以先增重（同时长肌肉和脂肪）再减脂，我自己比较难胖也想维持现在的体型就没有刻意增重。
1️⃣各营养物质的摄入量
蛋白：每公斤1.5-2.2g左右
碳水：每公斤3-4g左右
脂肪：饮食清淡点，摄入“有益”脂质
2️⃣饮食记录
app：可以用薄荷健康来记录一天的饮食
在学校一天的饮食（我69kg）
早餐：燕麦片/全麦面包+3个蛋白+豆浆/牛奶+坚果
午餐：2碟肉+1碟豆制品/半荤半素+1碟青菜+1碗饭
晚餐：1碟肉+1碟豆制品/蛋/半肉半菜+1碟青菜+1两饭
训练一般在晚上，练完半小时之内吃，吸收效果才好
加餐：
【碳水】一根/两片面包+一瓶奶/豆奶+【蛋白质】即食鸡胸肉/鸡胸肉丸/蛋白（100g）
一天下来热量和营养基本满足
3⃣️补充食物（高性价比又好吃）
面包：舌里 （很香）
麦片：桂格（各种口味，感觉很甜，可以混着原味麦片，加些果干）
鸡胸肉：七年五季（肉感很好）
鸡胸肉丸/鸡肉肠：鸡肉小王子（好吃到我都当成零食来吃，可以跟着鸡胸肉一起买划算，）
香蕉：迅速补充糖分，健完身吃很好
鸡蛋：学校容易买到
牛奶｜坚果｜
4⃣️注意事项
1.增肌减脂效果最好的是把一天饮食分成5、6顿来吃，但在学校就会不方便。所以4顿其实也是可以的，中间时间饿的时候可以吃些水果，健康零食，保持能量持续提供。
2.嘴馋怎么办？毕竟都是要享受生活的人，可以遵循一个星期80%健康饮食，20%稍微放纵的饮食，大概2、3顿可以撸串啊啥的，这样才可持续发展。平时嘴馋可以买些健康的好吃的零食
3.不管多晚，训练完一定要补充食物！不仅仅是蛋白质，碳水（高Gi的）也很重要，长肌肉都靠碳水的！
4.训练时是破坏肌肉，真正长肌肉是在你睡觉的时候，所以尽量早睡早起，充足睡眠！
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