普通跑者月跑量：100公里，你达标了吗？
跑量是每一个跑者最关心的问题，也是月初规划计划中最不可或缺的一部分。
尤其是对一些初级跑者来讲，跑量的积累对于新人来讲有着无可厚非的作用，也是打牢基础和提升耐力最有效的一种方法。
不过凡事都要有个度，过量的跑步不但没有作用，反而会更加的吞噬身体的健康。
那么作为一个普通的跑者来讲，月跑量达到多少才是最符合标准的呢？
其实这也没有一个衡量的界限，毕竟每个人的年龄、性别、身体健康情况都是不一样的。
但通过身边人的基础月跑量划分的平均值来看，基本都是保持在100公里。
这个月跑量，你达标了吗？
100公里，也就是划算下来，平均每天跑3公里多一点。
这点跑量对于一个经常跑步的老者来说，根本不在话下，甚至有的10天、7天就干完了。
但是以健康跑者的角度来看，100公里其实也不少了，毕竟不是每一个人都是每天都会去跑步的。
另外从科学的角度来讲，一般一个跑者每周进行2-3次的户外跑，每次30分钟就够了，差不多也就5公里。
一周也才10-15公里，一个月也就50公里左右。
想要达到100公里的月跑量，还是有些难度的！
既然，我们已经提到了是普通跑者，那么就从普通的健康视角来谈谈，我们的健康月跑量实际是多少呢？
据美国相关“活动指南”报刊的统计中发现，保持每周75分钟以上的强度有氧运动就足以维持身体的健康。
按照这个时间划算下来，其实每周保持12公里的跑量就可以了，也就是一个月48公里。
如果你的目标就是身体健康，那么只要你能做到一个月跑48公里就足以！
很多追求跑量的跑者看到这个数字，估计觉得连“牙缝”都不够塞的，48公里那最多也就是一周的跑量啊。
可是对于这种追求大跑量的计划者，对于一个普通跑者来说，真的好吗？
想必一定是不利于身体健康的，会极其容易细胞的损伤和精神的疲劳，最后导致跑步受伤。
那么，在这里，小编也告诉大家一个最简单的判断是否过量的方法：
看疲劳程度。第一天跑完后，如果第二天没回恢复元气，感觉很累那情况就不妙了，到了第二、第三天后，还是有种不想动的疲劳，必然就是跑量超标了！
所以，也希望我们所有的跑者千万不要盲目的追求跑量，虽然说100公里的跑量并非是一个很庞大的数字，但还是要根据自己的身体去选择适合自己的跑量。
跑步能力的提高，是一个长期的过程，不可能有捷径！
一定要稳步前进，一步一个脚印，跑量也是慢慢积累的。
无论什么时候，休息永远要放在跑步训练中的第一位，尤其对于我们这些普通跑者而言，跑步的目的就是为了身体健康。
一旦健康没了，一切都是免谈！
合理规划跑量，合理增加跑量，让我们一起跑出健康吧。
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