7天健康美食计划，每天不重样
7天健康美食计划，每天不重样！
家人们，是不是每天都在为做什么饭发愁？既要简单又要健康，真是让人头大！别担心，我这儿有一份超实用的7天健康美食计划，赶紧收藏起来吧！
周一：活力开场
早餐：蔬菜鸡蛋饼
材料：面粉、鸡蛋、胡萝卜丝、葱花
做法：摊个金黄软饼，配碗暖呼呼的小米粥，再来个凉拌黄瓜，清爽解腻！
午餐：清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、葱姜蒜、料酒
做法：鲈鱼清蒸，最大程度保留鲜味，淋上豉油，香迷糊！搭配清炒豆苗和红薯米饭，营养满分！
晚餐：白菜豆腐汤
材料：白菜、豆腐、玉米、卤鸡腿
做法：白菜豆腐咕嘟咕嘟一煮，加盐鸡精就好喝。啃半根玉米，再撕个卤鸡腿，巴适！卤鸡腿提前卤好放冰箱，随吃随取超省心。
周二：营养接力
早餐：全麦三明治
材料：全麦面包、煎蛋、生菜、火腿、番茄
做法：奶香热牛奶一灌，活力 up！
午餐：土豆烧牛肉
材料：牛肉、土豆、生抽、老抽、蒜蓉西兰花、黑米饭
做法：牛肉先炖烂，再加土豆块焖，生抽老抽上色调味，配蒜蓉西兰花和黑米饭，碳水蛋白全拿捏！
晚餐：冬瓜肉丸汤
材料：冬瓜、猪肉末、肉丸、清炒油麦菜、馒头
做法：冬瓜切薄片，猪肉末搓成丸子下锅，撒盐胡椒，就着清炒油麦菜和馒头！
周三：缤纷滋味
早餐：燕麦水果粥
材料：燕麦、苹果碎、葡萄干、水煮蛋、坚果
做法：燕麦煮浓稠，丢进苹果碎、葡萄干，水煮蛋+坚果，能量满分！
午餐：宫保鸡丁
材料：鸡肉丁、花生米、黄瓜丁、胡萝卜丁、低糖酱料、糙米饭
做法：鸡肉丁、花生米、黄瓜丁、胡萝卜丁一起炒，低糖酱料一炒，馋虫立马勾出来，糙米饭管饱！
晚餐：番茄鸡蛋面
材料：面条、番茄、鸡蛋、豆芽、酸酸甜甜
做法：面条煮好，番茄炒汁加水卧个蛋，盐巴调味，再拌个豆芽，酸酸甜甜~
周四：鲜香四溢
早餐：蔬菜瘦肉粥
材料：大米、瘦肉末、青菜碎、蒸玉米、海带丝
做法：大米和瘦肉末、青菜碎慢慢熬，蒸玉米啃着，海带丝拌拌，舒坦~
午餐：可乐鸡翅
材料：鸡翅、可乐、姜片、葱段、炒三丝、紫米饭
做法：可乐焖煮鸡翅，糖分可控，姜片葱段去腥，炒三丝配色，紫米饭上桌~
晚餐：菠菜豆腐羹
材料：菠菜、豆腐、淀粉、香油、白灼虾、花卷
做法：菠菜切末豆腐碾碎，淀粉勾芡滴香油，白灼虾鲜脆，花卷蓬松，绝配！
周五：美味续航
早餐：鸡蛋灌饼
材料：饼皮、鸡蛋、生菜、香肠
做法：现成饼皮加蛋、生菜、香肠煎热，豆浆一吸溜，齐活！
午餐：香煎三文鱼
材料：三文鱼、黑胡椒盐、柠檬角、时蔬、红薯
做法：黑胡椒盐腌后双面煎黄，柠檬角一挤，时蔬清炒，红薯糯叽叽~
晚餐：胡萝卜玉米排骨汤
材料：排骨、玉米、胡萝卜、炒西葫芦、米饭
做法：排骨慢炖到脱骨，玉米胡萝卜软糯，炒西葫芦清清口，米饭打底
周六：轻松食光
早餐：牛奶燕麦老铁站餐
材料：即食燕麦、牛奶、蜂蜜、水果拼盘、全麦面包
做法：即食燕麦冲牛奶，蜂蜜调味，水果拼盘色彩斑斓，全麦面包垫肚~
午餐：红烧排骨
材料：排骨、黄瓜
做法：色泽红亮超诱人，配凉拌黄瓜，意想不到的结局~
希望这份计划能帮到你们，每天都能轻松做出既简单又健康的美食！
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