小基数减肥餐搭配公式！瘦到90斤不反弹
小基数减肥餐搭配公式！瘦到90斤不反弹
想要挑战瘦到90斤？小基数减肥餐食谱来帮你！别再走弯路了，跟我一起瘦下来吧！
️减脂早餐：
主食50克（如杂粮欧包1个）
蛋1个（水煮蛋1个）
脱脂奶250毫升（纯牛奶200毫升或无糖酸奶200克）
蔬菜150克（如水煮白菜）
⚠️小贴士：早餐蔬菜可以不吃，但能吃还是吃哦！
️减脂午餐：
主食50克（如玉米粒米饭半碗）
肉类100克（去皮去肥去骨的净瘦肉，如鸡胸肉）
蔬菜300克（如莴笋炒肉一盘）
⚠️小贴士：主食50克大约是半碗米饭，换成其他食物也可以哦！
️减肥晚餐：
肉类100克（如鸡胸肉丸）
蔬菜150克（如水煮白菜）
⚠️小贴士：全天用油量15克左右，盐5克，水1500毫升以上。如果饿了，可以吃一些黄瓜、番茄等低卡蔬菜哦！
写在最后：今天分享的小基数减肥餐食谱，热量相对较低，但不要私自减量哦！否则可能会变相节食呢！记得每天吃一片复合维生素，保持身体健康。一起挑战瘦到90斤，美翻吧！
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