健身5年，我总结的身材管理5大秘诀
健身5年，我总结的身材管理5大秘诀！
体重只是一个数字，真正决定我们体型和外貌的是身材。今天，我想和大家分享一些我健身近5年总结出来的【身材管理】经验，帮助大家更好地塑造自己的身材。
1️⃣ 力量训练+适量有氧：无氧优先
现在工作忙，我每天只有中午1-1.5小时的时间来训练，一周最多练4次。即使时间紧张，我也会优先做无氧训练。肌肉是抗衰的最佳利器，特别是对女生来说，正确的力量训练会让皮肤更紧致，线条更流畅，气质和体态都会得到很大提升。有氧方面，我会选择自己喜欢的、能长期坚持的训练方式，比如跳舞、燃脂操、HIT、骑车等。因为【身材管理】是一个长期的过程，如果训练过程中感到痛苦，很容易中途放弃。
2️⃣ 将运动习惯融入生活
这不仅仅是指在健身房里的训练，而是在日常生活中也要尽量让自己动起来。比如，能骑车上下班就不要打车，能上下楼梯就不要坐电梯。日常消耗的热量比运动消耗要高出好几倍，在基础代谢中也占到相当高的比例。
3️⃣ 2：8饮食法（优先自己做饭）
在80%的时间里吃健康的食物，在20%的时间里吃自己想吃的东西。大家可以根据自己的习惯和喜好把这个“时间”理解为每天或者每周。为什么我不建议大家在100%的时间里都吃健康的食物呢？因为这是不可能的，哪怕是职业运动员也只在某些阶段戒掉“美食”。我们普通健身爱好者完全没有必要像个出家人一样戒掉食欲，应该享受美食和运动，让身材变好成为生活带给我们的bonus才是最棒的。
4️⃣ 及时加餐+学会看配料表
加餐是非常重要的，特别是在训练前后或者在两餐之间饿了的时候。正确加餐能够维持血糖稳定并防止在下一餐暴饮暴食！我推荐的加餐食物最好是包含优质蛋白质、优质碳水或优质脂肪，比如：
无糖酸奶/牛奶+全麦面包+花生酱（补充优质脂肪）
玩铁猩猩 鸡胸肉脆（高蛋白零食，解馋必备）+0卡果冻（0糖0脂）
香酥鳕鱼皮+口袋小红薯/鹰嘴豆（不含任何添加剂）
无糖酸奶/牛奶+坚果
5️⃣ 吃到七分饱
这一点真的非常重要，你可能理解的“七分饱”其实已经是“八九分饱”了。我在之前的视频“如何找到七分饱”里讲过，没有看过的朋友们记得去补课哦！
希望这些经验能帮助大家更好地管理自己的身材，享受健康和美丽的双重收获！
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