6款封神沙拉让我爱上减脂期！连吃一周不腻的魔法搭配
"减脂期只能吃草？那是你没试过这些沙拉！"告别寡淡无味的减脂餐，这6款沙拉不仅低卡高蛋白，还能吃出幸福感。从饱腹感十足的土豆沙拉，到清爽开胃的魔芋丝沙拉，每一款都让人欲罢不能。关键是真的能瘦！
1. 土豆火腿蔬菜沙拉（饱腹王者）
✅ 掉秤助攻： 慢碳+优质蛋白
灵魂酱汁： 2勺无糖酸奶+1勺生抽+半勺芥末
㊙️ 步骤：
① 土豆切块蒸熟（带皮更香）
② 火腿用橄榄油煎出焦脆边
③ 紫甘蓝切丝冰水浸泡（更脆）
④ 酱汁摇匀后冷藏1小时更入味
2. 土豆泥沙拉（绵密口感）
✅ 材料： 土豆1个、蟹柳2根、玉米粒
做法：
① 土豆蒸熟压泥，加牛奶调稀
② 蟹柳撕成细丝，玉米粒焯水
③ 混合后撒黑胡椒，冷藏1小时
3. 魔芋丝黄瓜沙拉（低卡首选）
✅ 材料： 魔芋丝200g、虾仁100g
做法：
① 魔芋丝焯水去腥，虾仁开背
② 黄瓜拍裂切段，加小米辣
③ 调酸辣汁：鱼露+青柠汁
4. 牛排时蔬沙拉（高蛋白王者）
✅ 材料： 牛排150g、混合生菜100g、樱桃番茄
掉秤秘诀： 优质蛋白+维生素
㊙️ 步骤：
① 牛排用黑胡椒+海盐腌制10分钟
② 大火每面煎90秒（七分熟最佳）
③ 生菜甩干水分（保持脆度关键）
④ 酱汁：1勺橄榄油+1勺巴萨米克醋+半勺蜂蜜
5. 南瓜蔬菜虾仁沙拉（甜蜜暴击）
✅ 材料： 贝贝南瓜200g、虾仁80g、西兰花
心机配方： 烤南瓜+蒜香虾仁
㊙️ 步骤：
① 南瓜去籽切块，刷橄榄油200℃烤20分钟
② 虾仁用蒜末+料酒腌制后煎至变色
③ 西兰花焯水时加盐（保持翠绿）
④ 撒帕玛森芝士碎提升风味
6. 紫薯时蔬鸡肉沙拉（颜值担当）
✅ 材料： 紫薯1个、鸡胸肉100g、小番茄
专业技巧： 低温慢煮鸡胸肉
㊙️ 步骤：
① 紫薯蒸熟切块（保留皮更营养）
② 鸡胸肉用盐水浸泡1小时后60℃煮30分钟
③ 摆盘时按颜色分层（拍照超上镜）
④ 酱汁：2勺希腊酸奶+1勺柠檬汁
你最爱哪款沙拉？留言区晒出你的减脂餐！
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