️一周减脂午餐指南：健康美味不重样
️一周减脂午餐指南：健康美味不重样
减脂期间，午餐怎么吃？来看看这份一周减脂午餐指南吧！
主食选择：
米饭：白米饭是中国人的主食，但为了营养均衡，推荐搭配粗粮哦。
意面：作为优质碳水，意面耐嚼且低GI，是减脂好选择。
薯芋类：红薯、土豆、芋头等，绵密口感，适合做甜品。
玉米：一根玉米就能满足你的主食需求。
蒸南瓜：一碗蒸南瓜，既美味又营养。
蛋白质来源：
肉类：瘦肉、白肉为主，鱼肉可以多半份。
海陆空：海鲜、鸡肉、牛肉等都可以，但记得适量哦。
蔬菜搭配：
多吃蔬菜！任何蔬菜都行，比如西兰花、胡萝卜、菠菜等。
油脂补充：
炒菜用的油都可以，但若午餐低油无油，可以额外吃点原味生坚果，补充优质脂肪。
️ 进餐顺序：
一杯水：饭前一杯水，减少胃容量，控制食量。
蔬菜：先吃蔬菜，增加饱腹感。
肉类：接着吃肉类，补充蛋白质。
主食：最后吃主食，避免吃太多。
饭后清水漱口：保持口腔清洁，避免嘴馋。
进餐原则：
小口慢嚼：每口食物嚼15～20下，慢慢享受美食。
放筷下桌：吃完就放下筷子，避免再吃。
清水漱口：保持口腔清洁，避免嘴馋。
遵循这些原则，让你的减脂午餐既健康又美味！✨
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