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一周减脂燕麦粥早餐合集好喝不饿还掉秤!

一周减脂燕麦粥早餐合集好喝不饿还掉秤!
总结了六款低卡又营养美味的无米燕麦粥,可以作为减脂期正餐来吃!好吃不饿还掉秤,分享给减脂期的姐妹!!
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1⃣️皮蛋生菜燕麦粥
燕麦40g、皮蛋1个、生菜不限量
2⃣️奶香玉米燕麦粥
燕麦40g、玉米150g、牛奶200ml
3⃣️香菇鸡肉燕麦粥
燕麦40g、香菇150g、鸡肉150g、玉米50g
4⃣️番茄鸡蛋燕麦粥
燕麦40g、番茄1个、鸡蛋1个、生菜不限量
5⃣️娃娃菜虾皮燕麦粥
燕麦40g、虾皮适量、皮蛋1个、生菜不限量
6⃣️虾仁蔬菜粥
燕麦40g、虾仁100g、西兰花 香菇 胡萝卜 玉米适量
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基本上是按照:碳水+蛋白质+膳食纤维
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食材选择
▪优质主食碳水:燕麦、全麦面包、糙米饭、薯类、玉米、南瓜、土豆等
▪蛋白质:鸡蛋、虾仁、鸡胸鸡腿肉、豆腐、鸡排、鱼肉、牛肉、虾仁、蟹柳、
▪膳食纤维:西兰花、娃娃菜、黄瓜、小白菜、菠菜、生菜、胡萝卜、西红柿、香菇、金针菇、杏鲍菇等
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Tips
每份餐都标有一人食的量,作为早午晚餐都可以!可以多种蔬菜搭配优质蛋白类一起吃,做法简单又营养均衡,关键是好吃不饿还掉秤!
做的时候记得少油少盐,轻轻松松get简单又美味的低卡无米燕麦粥~上次吃完穗格氏家的奇亚籽麦片觉得不错,这次尝试了另一款6黑元气燕麦片,是添加了黑枸杞、黑芝麻、黑藜麦片、黑豆粉、黑麦片、黑米。每100g有12g蛋白质和6g膳食纤维,快去试试~
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