在现代医学的发展中，体重被视为衡量健康的重要指标。无论你是年轻人还是高龄老人，体重的变化都可能直接影响到健康状况。研究表明，超重和过于瘦弱都可能引发一系列健康问题。对于60岁以上的老年人来说，保持在合理的体重范围显得尤为重要。
根据最近发表在《中华老年医学杂志》上的研究发现，老年人“适度超重”不像我们想象中的那么糟糕。对于这个年龄段的人来说，体重指数（BMI）应该在20到26.9之间，远高于18岁到64岁群体的正常范围（18.5到23.9）。
那么，为什么老年人的理想体重范围要比年轻人宽呢？这是因为年长者在面对疾病、感染等风险时，体内的储备能帮助他们更好地抵御挑战。适当的“多余体重”实际上可以为老年人的健康提供保护。
如何保持理想体重，尤其是在老年阶段？以下是一些经过验证的饮食和生活方式建议：
选择优质的碳水化合物：减少白米和白面的摄入，通过红薯、全谷类等替代品来提高饮食质量。
增加蔬菜摄入：保持每日500克以上的蔬菜摄入，尤其是芹菜、菠菜和黄瓜等都有助于减肥。
控制肉类消费：肉类食物的摄入应适量，尤其要避免油腻和高盐的肉制品。建议使用去皮鸡肉和鱼类作为替代。
减少油盐用量：肥胖老年人建议每日食用油控制在15克以下，盐的摄入量应不超过5克，避免选择高油、高盐的食品。
选择低糖水果：优选含糖量较低的水果，每日150到250克即可，草莓、梨和桃等都是不错的选择。
定期监测饮食模式：养成规律饮食的习惯，做到每餐七八分饱。
对于那些体重偏轻的老年人来说，如何健康增重也是一个亟需关注的问题。
增加优质蛋白质摄入：像鱼、肉、蛋和奶制品等，优质蛋白应在饮食中占据较大比例。
进行抗阻训练：力量训练有助于增加肌肉质量，提高身体功能。
保持充足的睡眠：良好的睡眠质量有助于促进身体机能和增重效果。
注重食疗：中医角度来看，体重过轻的原因可能是脾胃虚弱，适合使用一些滋补的食材来改善。
需要特别注意的是，若在没有采取主动减重措施的情况下，体重在30天内变化超过5%或者6个月内下降10%，则应引起重视并进行医疗检查，以排除潜在健康隐患。
通过科学的体重控制，我们就能够在岁月流逝中慢慢赋予生活更多色彩。返回搜狐，查看更多
