每日低卡食谱，轻松享“瘦”不反弹！
#每日瘦身好习惯#
想减肥又怕吃不好？这份每日低卡食谱，让你在享受美食的同时轻松掉秤，赶紧码住！
早餐：元气满满果蔬蛋饼
- 食材：鸡蛋 1 个、菠菜 2 棵、胡萝卜半根、全麦面粉 20g、黑胡椒、盐适量
- 做法：
菠菜焯水切碎，胡萝卜擦丝。
所有食材混合，加适量水搅拌成面糊。
平底锅刷少许橄榄油，倒入面糊，小火煎至两面金黄。
这份早餐富含蛋白质、维生素与膳食纤维，开启活力一天，热量约250大卡。
午餐：香煎鸡胸蔬菜沙拉
- 食材：鸡胸肉 100g、生菜、黄瓜半根、番茄 1 个、橄榄油、生抽、醋、蜂蜜、黑胡椒适量
- 做法：
鸡胸肉用盐、黑胡椒、生抽腌制15分钟，平底锅煎至两面金黄后切块。 生菜、黄瓜、番茄洗净切块，放入碗中，加入煎好的鸡胸肉。
用橄榄油、生抽、醋、蜂蜜调制酱汁，倒入沙拉拌匀。
营养均衡，鸡胸肉提供优质蛋白，蔬菜满满膳食纤维，热量约300大卡。
晚餐：鲜美虾仁豆腐煲
食材：虾仁 100g、嫩豆腐 1 块、香菇 2 朵、葱花、盐、生抽、淀粉适量
- 做法：
香菇泡发切片，豆腐切块，虾仁洗净。
锅中加水，放入豆腐、香菇，煮几分钟后加入虾仁。
碗中加少许淀粉和水搅匀，倒入锅中勾芡，加盐、生抽调味，撒上葱花。
低脂高蛋白，鲜美可口，热量约200大卡。
养生小贴士：减肥期间也要保证营养均衡，多喝水促进新陈代谢，烹饪尽量选择健康的低温烹饪方式。
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